Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Первый украинский нефрологический сайт проф. Д. Иванова Zepter
Технічна підтримка

Літо – сонце – спека: як адаптувати організм?





Впроваджена нова система електронної реєстрації на навчання у НМАПО імені П. Л. Шупика
Дізнатися більше...
Продовжується підписка на науково-практичний журнал "Медична інформатика та інженерія"
Дізнатися більше...

Світові новини з медицини

Літо – сонце – спека: як адаптувати організм? 13.06.2019

Літо – сонце – спека: як адаптувати організм?

Від спеки найбiльше потерпає серцево-судинна система. Адже в цей час насамперед пiдвищується артерiальний тиск – це судинна реакцiя на перегрiвання, коли органiзм адаптує систему терморегуляцiї, розширюючи судини, щоб вони вiддавали бiльше тепла. Крiм того, збiльшується частота серцевих скорочень та дихання – це компенсаторнi механiзми, покликанi посилити теплообмiн. По суті органiзм реагує на спеку так само, як на фiзичне навантаження. Щоб допомогти організму адаптуватися до спеки, фахівці радять скорегувати харчування, піклуватися про судини, стежити за якістю сну.

Обмежте кількість солодощів і приправ. Щоб не виснажувати організм втратою рідини, а разом з нею і важливих для нього речовин, у спеку потрібно суворо контролювати споживання солодощів і прянощів. Замість приправ, наприклад, медики радять використовувати лимонний сік або сік лайма.

Менше тваринних білків і жиру. Ці харчові компоненти вимагають багато енергії для свого перетравлення, і в спеку це сприяє занепаду сил і тонусу. Зверніть увагу на джерела «легких» білків і клітковини – такі продукти, як риба, фрукти, овочі, рис, овес, хліб.

Більше зелені. Її вживання добре тонізує і до того ж зелень – багате джерело вітамінів.

Не відмовляйтеся від солі. У спеку разом із потом і так чимало солі та інших мінералів виводяться з організму. Тому спеціально зменшувати вживання солі не потрібно, її нестача може стати причиною погіршення самопочуття.

Вживайте продукти з терпким смаком. Банани, морси з горобини або смородини, шпинат і м’ята допомагають упоратися з нудотою, що нерідко виникає в спеку через погіршення роботи судин і кровообігу.

Не їжте «важкого» на ніч. Перетравлення «важкої» їжі викликає підвищення температури тіла – тоді спека стає ще нестерпніша, що вплине і на якість сну. У жарку погоду лікарі радять обмежуватися легкими вечерями.

Пити гарячий чай. Гарячий чай без будь-яких добавок (цукру чи молока) розширює судини та посилює виділення поту – тобто тіло починає швидше віддавати тепло і запускається система природного внутрішнього охолодження. Також чай гарно тонізує і втамовує спрагу. На відміну від звичайної води, чай не виводить із організму корисні солі. А якраз нестача корисних солей у спеку спричиняє запаморочення, головний біль та стрибки тиску, а також провокує ще більшу спрагу.
Джерело: novadoba.com.ua

Возврат к списку


Новини
29.09.2020   Селера: корисні властивості і протипоказання
28.09.2020  Вчені виявили, що відмова від продуктів з борошна сприяє покращенню стану людей, хворих на екзему
25.09.2020  Що можна і не можна їсти для поліпшення засвоєння заліза організмом
24.09.2020  Продукти, які допоможуть привести холестерин в норму і захистити від серцево-судинних захворювань
23.09.2020  Як впоратися з підвищеним апетитом восени: корисні поради
22.09.2020  Експерти виявили овоч, який здатний знижувати рівень поганого холестерину у крові
21.09.2020  Які люди найбільше реагують на перепади погоди, та як з цим боротися — поради лікарів
18.09.2020  Якими побічними ефектами володіє чай при його надмірному вживанні
17.09.2020  Три неочікувані ознаки того, що ваша печінка повна токсинів
16.09.2020  Вчені виявили ще один фактор, який здатен провокувати розвиток діабету другого типу
15.09.2020  Топ-5 вітамінів, нестача яких заважає вам засинати
14.09.2020  Ефективні поради, які допоможуть зняти сильне відчуття постійної втоми
11.09.2020  Чому на сніданок варто вживати клітковину
10.09.2020  6 вагомих приводів мати серед спецій вдома корицю
09.09.2020  Ці 6 ознак можуть вказувати на розвиток "тихої" пневмонії
08.09.2020  Яка олія приносить більше користі організму: соняшникова чи оливкова
07.09.2020   Чим корисна м'ята для здоров'я людини
04.09.2020  Кілька сигналів від організму, що говорять про проблеми з серцем
03.09.2020  Чому восени варто переглянути свій раціон
02.09.2020  Вчені пояснили, чому денний сон шкідливий для здоров'я
HINARI
PubMed