13.03.2020
Як кофеїн діє на ваш організм при головному болі
Лікарі пояснили, в яких випадках можна, а в яких категорично заборонено вживати каву при головному болі.
Якщо надокучливий головний біль викликає у вас наполегливе бажання доповзти до кавоварки, то у нас для вас є доволі суперечлива інформація. Якщо дуже коротко: кава може вам допомогти, а може і нашкодити. Хочете подробиць? Розповімо!
На думку експертів, кофеїн може і полегшити, і посилити головний біль: ефект залежить від багатьох факторів, специфічних для вас і ваших звичок. Тому, перш ніж відправитися за стаканчиком кави чи за пляшкою коли — той же кофеїн, врешті-решт, слід розглянути деякі дані. Ось що потрібно знати.
Кофеїн полегшує головний біль — у деяких випадках
Кофеїн, як кажуть дієтологи і лікарі, допомагає від головного болю не завжди. При болях, викликаних розширенням кровоносних судин у мозку (стан, відомий як вазодилатація), кофеїн може допомогти. Він змушує кровоносні судини стискатися, що зменшує болючий набряк, інформує Ukr.Media.
Також кофеїн може пом'якшити головні болі напруги, розслабляючи спазмовані м'язи шиї або задньої частини голови (трохи парадоксальний, але реально існуючий ефект). Тут же криється і складність: надмірна кількість кофеїну може змусити м'язи напружитися і навіть перенапружити. І, що характерно, зробить це дуже швидко і без оголошення війни.
«Чарівної» дози не існує. І конкретної теж
Було б здорово, якби ми знали, скільки саме чашок кави потрібно, щоб вгамувати головний біль. Ми би погодилися і на рекомендовану дозу чистого кофеїну в міліграмах на кілограм ваги, лише б це могло щось зробити з важкою головою вранці.
Але науці це невідомо, на жаль. І навряд чи отримаємо більш конкретні відповіді: занадто по‑різному кофеїн впливає на людей.
Генетично деякі люди більш чутливі до кофеїну, і їм варто утримуватися від кави в якості знеболювального. Якщо після одного капучино ви носитесь зайчиком-енерджайзером, можливо, вам варто зберегти ніжні рецептори.
У будь-якому разі, однієї-двох чашок цілком достатньо кожному. В крайньому випадку — трьох-чотирьох, більше точно не варто. Після певної кількості кави багато людей навіть починають відчувати сонливість. Але використовувати його замість снодійного не рекомендуємо, будуть проблеми з засинанням або з якістю сну.
Джерело кофеїну має значення
Кава, чай, шоколад і газовані напої є одними з найбільш поширених джерел кофеїну. Особливу обережність варто виявляти стосовно енергетиків — їх вживання лікарі пов'язують з запамороченнями, судомами і навіть інсультами, причому в досить юному віці. Якщо ви захоплюєтеся енергетиками і страждаєте від головного болю, краще зав'язуйте — нейростимулятори, що містяться в них вам тільки шкодять.
Для відомості, у звичайній чашці кави міститься від 106 до 164 мг кофеїну, а в банці газованої води — від 38 до 46. Цукор та інші хімічні речовини можуть погіршувати ваше самопочуття, а бадьорість від солодкої шипучки пройде швидше, ніж від чашечки ароматного напою.
Все дуже індивідуально
Деяким потрібні ліки і півгодини дрімоти, іншим — холодний компрес на очі на кілька хвилин. І, безумовно, часом серед цих методів промайне і кава. Різним людям допомагають різні способи боротьби з головним болем.
І якщо ви страждаєте від головного болю, комплексний підхід може докорінним чином змінити ситуацію. Коригування графіка сну, достатня кількість води, фізична активність повинні стояти на першому місці у боротьбі за ясний розум.
Лише після цього має сенс з'ясувати, як впливає на вас кофеїн, і чи потрібні інші ліки або стимулятори. Недолік сну, нездорове харчування та малорухливий спосіб життя викликають головні болі куди частіше, ніж можна подумати.
Якщо системні зміни десь далеко попереду, а голова болить вже зараз, спробуйте полегшити свій стан:
побувайте на свіжому повітрі,
вимкніть світло і посидьте в тиші,
випийте води,
з'їжте щось легке, якщо організм дозволяє,
помасажуйте лімфовузли, біля скронь і під щелепою,
займіться дихальною гімнастикою, яка наситить кров і, відповідно, мозок киснем.
Свіжої вам голови!
