Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Первый украинский нефрологический сайт проф. Д. Иванова Zepter
Технічна підтримка

Заходи, що допоможуть знизити рівень холестерину у крові





Впроваджена нова система електронної реєстрації на навчання у НМАПО імені П. Л. Шупика
Дізнатися більше...
Продовжується підписка на науково-практичний журнал "Медична інформатика та інженерія"
Дізнатися більше...

Світові новини з медицини

Заходи, що допоможуть знизити рівень холестерину у крові 31.03.2020

Заходи, що допоможуть знизити рівень холестерину у крові

Знизити рівень холестерину не так вже й складно.
Щоб зберегти серце і судини здоровими, важливо стежити за пульсом, артеріальним тиском, рівнем цукру, а також контролювати рівень холестерину. Чи можна щось зробити, якщо він вже підвищений? Лікарі стверджують, що так — і дають ось такі рекомендації, інформує Ukr.Media.
Контролюйте рівень цукру

Високий рівень цукру у крові — це не лише підвищений ризик діабету, але і холестерин, який різко виріс. Тому важливо не лише стежити за рівнем глюкози у крові, але й за можливості контролювати вживання продуктів, що містять доданий цукор.

Їжте більше клітковини

Крім того, що клітковина допомагає нам підтримувати швидкий метаболізм і здоров'я кишківника, вона також допомагає знизити рівень ліпідного холестерину низької щільності, інакше кажучи "поганого холестерину". Свіжі овочі, бобові, горіхи, фрукти — все це продукти, багаті на клітковину, які варто їсти якомога частіше.

Їжте повільніше

Зайва вага — один з факторів, що підвищують рівень холестерину. Слідкуйте за порціями своєї їжі, намагайтеся не переїдати.
Киньте палити

Щоденне паління знижує рівень ліпопротеїнів високої щільності, бажаного типу холестерину і збільшує загальний ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Навіть одна цигарка на день критично підвищує ризик інсульту і захворювань серця. Тож найкраще, що ви можете вже зараз зробити для свого здоров'я — це кинути палити.

Раціон

Менше червоного м'яса і швидких вуглеводів, більше жирних кислот, овочів і фруктів, а також риби і нежирного м'яса — ці принципи допоможуть знизити рівень холестерину. Чим більше продуктів, що містять жирні кислоти омега-3 і омега-6, ми їмо, тим нижчий наш ризик серцевих захворювань, раку і артриту.

Спіть більше

Недолік сну впливає на ризик розвитку інфаркту та інсульту приблизно так само, як зайва вага і паління. Якщо ви регулярно недосипаєте, жодне здорове харчування вам не допоможе. Спати варто не менше 6 годин на добу, а краще — 8 годин повноцінного нічного відпочинку.

Контролюйте рівень стресу

Тривалий стрес здатний підвищити рівень холестерину — про це йдеться у дослідженні, розміщеному на порталі Healthline. Стрес впливає на здатність здобувати і підтримувати здорові звички, які руйнують холестерин, а також може викликати адреналіно-тригліцеридну відповідь, яка підвищує кількість поганого холестерину. Своєчасний відпочинок, фізичні навантаження і просто регулярне спілкування з друзями — усі ці звички допомагають тримати рівень стресу під контролем.

Якщо у вас виявлений підвищений рівень холестерину, потрібно обов'язково звернутися до лікаря і виконувати всі його рекомендації.

Возврат к списку


Новини
26.06.2020  Що відбувається з вашим тілом, коли ви сидите весь день
25.06.2020  5 нетипових ознак ішемічної хвороби серця, які варто взяти до уваги
24.06.2020  Корисні властивості герані та застосування в народній медицині
23.06.2020   Лікарі розповіли, як стрес порушує роботу кишечника і провокує ряд захворювань
22.06.2020  Вітамін В12: чому він такий важливий для організму і в яких продуктах міститься
19.06.2020  Вчені виявили продукти, які допомагають боротися з мігренню
18.06.2020  Якими секретами здоров'я і довголіття володіють тибетські монахи
17.06.2020  10 вагомих доводів вживати буряк і от як зробити це правильно
16.06.2020  Вчені виявили продукти, які здатні викликати запалення у печінці
15.06.2020  Чому варто почати пити гарячий шоколад
12.06.2020  Звичайні речі, які можуть бути шкідливіші за куріння
11.06.2020  Корисні властивості часнику, які доведені вченими
10.06.2020  Прості і смачні способи прискорити обмін речовин не докладаючи особливих зусиль
09.06.2020  Як не постраждати від укусів кліщів під час відпочинку на природі: корисні поради
05.06.2020  Ці 8 продуктів стануть вам у нагоді за наявності "забитих" артерій
04.06.2020  Яким чином жир на животі шкодить здоров'ю і чому він з'являється
03.06.2020  Вчені виявили, що можна перекушувати шоколадом, щоб збільшити тривалість свого життя
02.06.2020  8 фактів про здоров'я серця, які треба взяти до уваги тим, хто хоче стати довгожителем
01.06.2020  8 продуктів, які треба вживати, щоб не мати дефіциту вітаміну D
29.05.2020  7 продуктів, які можуть позмагатися з ліками за ефективність
HINARI
PubMed