Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Первый украинский нефрологический сайт проф. Д. Иванова Zepter
Технічна підтримка

Заходи, що допоможуть знизити рівень холестерину у крові





Впроваджена нова система електронної реєстрації на навчання у НУОЗУ імені П. Л. Шупика
Дізнатися більше...
Продовжується підписка на науково-практичний журнал "Медична інформатика та інженерія"
Дізнатися більше...

Світові новини з медицини

Заходи, що допоможуть знизити рівень холестерину у крові 31.03.2020

Заходи, що допоможуть знизити рівень холестерину у крові

Знизити рівень холестерину не так вже й складно.
Щоб зберегти серце і судини здоровими, важливо стежити за пульсом, артеріальним тиском, рівнем цукру, а також контролювати рівень холестерину. Чи можна щось зробити, якщо він вже підвищений? Лікарі стверджують, що так — і дають ось такі рекомендації, інформує Ukr.Media.
Контролюйте рівень цукру

Високий рівень цукру у крові — це не лише підвищений ризик діабету, але і холестерин, який різко виріс. Тому важливо не лише стежити за рівнем глюкози у крові, але й за можливості контролювати вживання продуктів, що містять доданий цукор.

Їжте більше клітковини

Крім того, що клітковина допомагає нам підтримувати швидкий метаболізм і здоров'я кишківника, вона також допомагає знизити рівень ліпідного холестерину низької щільності, інакше кажучи "поганого холестерину". Свіжі овочі, бобові, горіхи, фрукти — все це продукти, багаті на клітковину, які варто їсти якомога частіше.

Їжте повільніше

Зайва вага — один з факторів, що підвищують рівень холестерину. Слідкуйте за порціями своєї їжі, намагайтеся не переїдати.
Киньте палити

Щоденне паління знижує рівень ліпопротеїнів високої щільності, бажаного типу холестерину і збільшує загальний ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Навіть одна цигарка на день критично підвищує ризик інсульту і захворювань серця. Тож найкраще, що ви можете вже зараз зробити для свого здоров'я — це кинути палити.

Раціон

Менше червоного м'яса і швидких вуглеводів, більше жирних кислот, овочів і фруктів, а також риби і нежирного м'яса — ці принципи допоможуть знизити рівень холестерину. Чим більше продуктів, що містять жирні кислоти омега-3 і омега-6, ми їмо, тим нижчий наш ризик серцевих захворювань, раку і артриту.

Спіть більше

Недолік сну впливає на ризик розвитку інфаркту та інсульту приблизно так само, як зайва вага і паління. Якщо ви регулярно недосипаєте, жодне здорове харчування вам не допоможе. Спати варто не менше 6 годин на добу, а краще — 8 годин повноцінного нічного відпочинку.

Контролюйте рівень стресу

Тривалий стрес здатний підвищити рівень холестерину — про це йдеться у дослідженні, розміщеному на порталі Healthline. Стрес впливає на здатність здобувати і підтримувати здорові звички, які руйнують холестерин, а також може викликати адреналіно-тригліцеридну відповідь, яка підвищує кількість поганого холестерину. Своєчасний відпочинок, фізичні навантаження і просто регулярне спілкування з друзями — усі ці звички допомагають тримати рівень стресу під контролем.

Якщо у вас виявлений підвищений рівень холестерину, потрібно обов'язково звернутися до лікаря і виконувати всі його рекомендації.

Возврат к списку


Новини
12.04.2021  Варто включити в раціон. Вчені назвали сім найкращих продуктів для профілактики раку
09.04.2021  Вчені змогли за добу відновити зір у сліпого пацієнта
08.04.2021  Інсулін в таблетках: вчені наблизилися до створення нової форми препарату для діабетиків
07.04.2021  Знайдено Два Нові Молекулярні Механізми Захисту Від Хвороби Паркінсона
06.04.2021  Знайшли спосіб контролю раку та інфекційних процесів в організмі
05.04.2021  Побічні ефекти статинів: підвищується ризик чотирьох проблем зі здоров’ям
02.04.2021  Ключ до довголіття: як швидкість ходьби впливає на тривалість життя
01.04.2021  Вчені Створили Штучні Слізні Залози
31.03.2021  Вчені розповіли про негативний вплив цукру на пам’ять дітей
30.03.2021  Науковці виявили додаткові фактори, що збільшують ризик зараження і важкого протікання Covid-19
29.03.2021  Вчені розгадали секрет антибіотикорезистентності
26.03.2021  Вітамін D від запаморочення
24.03.2021  Вчені знайшли зв’язок між розвитком деменції та вживанням обробленого м’яса
23.03.2021  Вчені довели, що знизити ризик розвитку діабету у людей можна за допомогою регулярного ранкового вживання їжі
22.03.2021  Санітайзери для рук можуть нашкодити людям
19.03.2021  Мешканка Аргентини стала другою людиною в світі, яка перемогла ВІЛ природним шляхом
18.03.2021  Вчені назвали шість груп людей, які схильні до утворення тромбів
17.03.2021  Ракові клітини можуть ухилятися від хіміотерапії — учені встановили причину
15.03.2021  Вчені довели, що робота у нічну зміну сприяє розвитку онкологічних хвороб
12.03.2021  Неврологи знайшли новий доступний засіб для підтримки мозку
HINARI
PubMed