Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Первый украинский нефрологический сайт проф. Д. Иванова Zepter
Технічна підтримка

11 невеликих змін, які за рік допоможуть покращити здоров'я і життя в цілому





Впроваджена нова система електронної реєстрації на навчання у НМАПО імені П. Л. Шупика
Дізнатися більше...
Продовжується підписка на науково-практичний журнал "Медична інформатика та інженерія"
Дізнатися більше...

Світові новини з медицини

11 невеликих змін, які за рік допоможуть покращити здоров'я і життя в цілому 29.04.2020

11 невеликих змін, які за рік допоможуть покращити здоров'я і життя в цілому

Деякі зміни, зроблені протягом року, позитивно вплинуть на ваше життя.
Лише одна корисна звичка на місяць — і за рік ви значно поліпшите своє здоров'я.
Найбільші досягнення починаються з маленьких змін і простих звичок. Якщо щодня витрачати по 15 хвилин на нову корисну звичку — вже через рік можна домогтися по-справжньому вражаючих результатів. І що особливо приємно, відбудуться вони майже непомітно. Ми пропонуємо вам поставити невеличкий експеримент і щомісяця додавати у своє життя одну маленьку зміну. Ми вам з усією відповідальністю обіцяємо: через 12 місяців і енергії, і здоров'я у вас стане значно більше!

Щотижня лягати спати на 15 хвилин раніше

Коли ж ще спати, як не зараз? І коли ж починати експерименти зі сном, як не під час канікул? Найкраще і найголовніше, що ми можемо зробити для здоров'я — налагодити сон. Повноцінний нічний відпочинок нормалізує роботу серцево-судинної системи, підтримує швидкість метаболізму, що допомагає впоратися зі стресом (і сповільнити старішання) і навіть захистити від раку. Нелегко відразу знайти цілу вільну годину, щоб лягати раніше — але якщо щотижня додавати по 15 хвилин (наприклад, за рахунок вечірнього інтернет-серфінгу або пари сторінок книжки), то за місяць цей час набереться майже непомітно. А ви почнете почуватися набагато краще, інформує Ukr.Media.

Користуватися сонцезахисним кремом

Дерматологи попереджають: більшість з нас, як і раніше, недостатньо захищають свою шкіру від сонця. Між тим, саме регулярне використання засобів з УФ-захистом є найефективнішою профілактикою раку шкіри. Підберіть крем з індексом захисту, не меншим за 30 (а краще 50) і користуйтеся ним щодня, навіть якщо на вулиці похмура погода, а ви збираєтеся не на пляж, а до офісу. І не забувайте про те, що захисту потребують шкіра голови, кисті рук і волосся.

Захищати і зміцнювати своє серце

Хвороби серця завжди були лідерами серед причин смерті у чоловіків та жінок. А лікарі не втомлюються нагадувати: спосіб життя істотно впливає на ризик розвитку серцево-судинних захворювань. І одним з ефективних методів профілактики розвитку хвороб серця залишаються прогулянки пішки. Лише 15-30 хвилин кардіонавантажень на день допомагають відчутно знизити ризик таких захворювань. Невеликий комплекс вправ зранку замість зарядки, прогулянка пішки ввечері після роботи (яка до того ж допоможе зняти стрес після трудового дня), звичка ходити сходами замість ліфта — усі ці маленькі зміни зрештою допоможуть вам підтримати здоров'я вашого серця. І, звичайно, обов'язково раз на рік робіть профілактичне обстеження серця — просто щоб переконатися у тому, що воно, як і раніше, міцне та відмінно працює.
Подбати про зір

Страх сліпоти або часткової втрати зору — один з найпоширеніших, але при цьому багато людей майже нічого не роблять для захисту своїх очей. У тому числі і найпростішого — захисту очей від ультрафіолету. Березень, перший місяць, коли сонце стає по-справжньому яскравим, найбільш доречний місяць для того, щоб виробити нову корисну звичку — носити сонцезахисні окуляри із захистом від УФ. Дрібниця? Між тим, ця дрібниця захистить не лише ваші очі (не забувайте про те, що меланома розвивається не лише на шкірі, але і в очах), але і ніжну шкіру навколо них.

Їсти більше овочів і фруктів

П'ять порцій свіжих овочів і фруктів — це щоденний мінімум, необхідний для підтримання здорової роботи шлунково-кишкового тракту. Почніть з того, що додавайте один овоч або фрукт до кожного прийому їжі — зовсім не складно, а результати помітите вже незабаром.

Їсти менше цукру

Якщо ви звикли пити каву або чай з цукром, то спробуйте почати з того, щоб до однієї чашки на день додавати на 50 % менше цукру або просто замінити його на мед. Ще один простий спосіб — замінити один денний десерт на порцію сухофруктів (але вибирайте ті, які готуються без додавання цукрового сиропу). Це все дрібниці і вони не вимагають великих зусиль, а результат буде майже миттєвим.

Їсти з посуду меншого розміру

Найчастіше ми з'їдаємо на 15-20 % більше, ніж нам насправді потрібно — через те, що їмо занадто швидко і пропускаємо сигнал про насичення. Крім абсолютно логічної поради їсти повільніше і не відволікатися під час їжі, є ще один лайфхак. Спробуйте використовувати посуд меншого розміру: порції навіть меншого розміру будуть візуально здаватися достатніми, і ви будете з'їдати стільки, скільки вам насправді потрібно, і при цьому не відчувати голоду.

Влаштувати медогляд

Витратьте кілька днів і влаштуйте перевірку свого здоров'я. Здайте розширені аналізи крові і сечі, проведіть УЗД важливих органів (серця, щитоподібної залози, органів черевної порожнини і малого тазу), обов'язково пройдіть профілактичний огляд у гінеколога і мамолога, а також стоматолога і офтальмолога.

Скоротити кількість вуглеводів

Але не будь-яких, звичайно, а тільки "порожніх". Вуглеводи необхідні нашому організму і важливо їсти їх у достатній кількості, але отримувати їх варто з овочів, цільнозернових продуктів та злаків. Замініть білий рис на бурий, замініть звичні гарніри на страви з бобових, частіше їжте вівсянку на сніданок — таким чином ви не лише потурбуєтесь про своє здоров'я, але і поліпшите фігуру.

Присвячувати медитації хоча б 5 хвилин на день

Стрес — наш постійний супутник і непомітний ворог, який потайки руйнує наше здоров'я. Медитація — найбільш простий та ефективний спосіб боротися з щоденним стресом, зменшуючи або навіть зовсім скасовуючи його наслідки. Крім того, як підтверджено дослідженнями, медитація підвищує рівень щастя — а це дуже необхідно у найсумніший місяць року.

Пити на один келих вина менше

Карантин — стрес + самотність + надлишок часу, який треба чимось заповнити. Досить небезпечне поєднання, так. Іноді все це здається нешкідливим, але насправді кожна порція алкоголю підвищує ризик розвитку різних захворювань, а ще — порушує обмін речовин і погано впливає на сон. Ми не пропонуємо вам зовсім відмовитися від алкоголю, але спробуйте просто "урізати" одну порцію. Організм точно скаже вам "спасибі"!

Возврат к списку


Новини
21.09.2020  Які люди найбільше реагують на перепади погоди, та як з цим боротися — поради лікарів
18.09.2020  Якими побічними ефектами володіє чай при його надмірному вживанні
17.09.2020  Три неочікувані ознаки того, що ваша печінка повна токсинів
16.09.2020  Вчені виявили ще один фактор, який здатен провокувати розвиток діабету другого типу
15.09.2020  Топ-5 вітамінів, нестача яких заважає вам засинати
14.09.2020  Ефективні поради, які допоможуть зняти сильне відчуття постійної втоми
11.09.2020  Чому на сніданок варто вживати клітковину
10.09.2020  6 вагомих приводів мати серед спецій вдома корицю
09.09.2020  Ці 6 ознак можуть вказувати на розвиток "тихої" пневмонії
08.09.2020  Яка олія приносить більше користі організму: соняшникова чи оливкова
07.09.2020   Чим корисна м'ята для здоров'я людини
04.09.2020  Кілька сигналів від організму, що говорять про проблеми з серцем
03.09.2020  Чому восени варто переглянути свій раціон
02.09.2020  Вчені пояснили, чому денний сон шкідливий для здоров'я
01.09.2020  Серцева ягода. У чому користь глоду і в чому шкода
31.08.2020  Про що може розповісти тип вашої мігрені
28.08.2020  Експерти виявили, яке молоко сприяє зниженню рівня поганого холестерину
27.08.2020  Китайські вчені придумали, як діагностувати хвороби серця за допомогою селфі
26.06.2020  Що відбувається з вашим тілом, коли ви сидите весь день
25.06.2020  5 нетипових ознак ішемічної хвороби серця, які варто взяти до уваги
HINARI
PubMed