Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Первый украинский нефрологический сайт проф. Д. Иванова Zepter
Технічна підтримка

11 невеликих змін, які за рік допоможуть покращити здоров'я і життя в цілому

Українська наукова та освітянська спільнота звертається до Вас за підтримкою! Докладніше>>>

The Ukrainian scientific and educational community is turning to you for support! More details>>>





Впроваджена нова система електронної реєстрації на навчання у НУОЗУ імені П. Л. Шупика
Дізнатися більше...
Продовжується підписка на науково-практичний журнал "Медична інформатика та інженерія"
Дізнатися більше...

Світові новини з медицини

11 невеликих змін, які за рік допоможуть покращити здоров'я і життя в цілому 29.04.2020

11 невеликих змін, які за рік допоможуть покращити здоров'я і життя в цілому

Деякі зміни, зроблені протягом року, позитивно вплинуть на ваше життя.
Лише одна корисна звичка на місяць — і за рік ви значно поліпшите своє здоров'я.
Найбільші досягнення починаються з маленьких змін і простих звичок. Якщо щодня витрачати по 15 хвилин на нову корисну звичку — вже через рік можна домогтися по-справжньому вражаючих результатів. І що особливо приємно, відбудуться вони майже непомітно. Ми пропонуємо вам поставити невеличкий експеримент і щомісяця додавати у своє життя одну маленьку зміну. Ми вам з усією відповідальністю обіцяємо: через 12 місяців і енергії, і здоров'я у вас стане значно більше!

Щотижня лягати спати на 15 хвилин раніше

Коли ж ще спати, як не зараз? І коли ж починати експерименти зі сном, як не під час канікул? Найкраще і найголовніше, що ми можемо зробити для здоров'я — налагодити сон. Повноцінний нічний відпочинок нормалізує роботу серцево-судинної системи, підтримує швидкість метаболізму, що допомагає впоратися зі стресом (і сповільнити старішання) і навіть захистити від раку. Нелегко відразу знайти цілу вільну годину, щоб лягати раніше — але якщо щотижня додавати по 15 хвилин (наприклад, за рахунок вечірнього інтернет-серфінгу або пари сторінок книжки), то за місяць цей час набереться майже непомітно. А ви почнете почуватися набагато краще, інформує Ukr.Media.

Користуватися сонцезахисним кремом

Дерматологи попереджають: більшість з нас, як і раніше, недостатньо захищають свою шкіру від сонця. Між тим, саме регулярне використання засобів з УФ-захистом є найефективнішою профілактикою раку шкіри. Підберіть крем з індексом захисту, не меншим за 30 (а краще 50) і користуйтеся ним щодня, навіть якщо на вулиці похмура погода, а ви збираєтеся не на пляж, а до офісу. І не забувайте про те, що захисту потребують шкіра голови, кисті рук і волосся.

Захищати і зміцнювати своє серце

Хвороби серця завжди були лідерами серед причин смерті у чоловіків та жінок. А лікарі не втомлюються нагадувати: спосіб життя істотно впливає на ризик розвитку серцево-судинних захворювань. І одним з ефективних методів профілактики розвитку хвороб серця залишаються прогулянки пішки. Лише 15-30 хвилин кардіонавантажень на день допомагають відчутно знизити ризик таких захворювань. Невеликий комплекс вправ зранку замість зарядки, прогулянка пішки ввечері після роботи (яка до того ж допоможе зняти стрес після трудового дня), звичка ходити сходами замість ліфта — усі ці маленькі зміни зрештою допоможуть вам підтримати здоров'я вашого серця. І, звичайно, обов'язково раз на рік робіть профілактичне обстеження серця — просто щоб переконатися у тому, що воно, як і раніше, міцне та відмінно працює.
Подбати про зір

Страх сліпоти або часткової втрати зору — один з найпоширеніших, але при цьому багато людей майже нічого не роблять для захисту своїх очей. У тому числі і найпростішого — захисту очей від ультрафіолету. Березень, перший місяць, коли сонце стає по-справжньому яскравим, найбільш доречний місяць для того, щоб виробити нову корисну звичку — носити сонцезахисні окуляри із захистом від УФ. Дрібниця? Між тим, ця дрібниця захистить не лише ваші очі (не забувайте про те, що меланома розвивається не лише на шкірі, але і в очах), але і ніжну шкіру навколо них.

Їсти більше овочів і фруктів

П'ять порцій свіжих овочів і фруктів — це щоденний мінімум, необхідний для підтримання здорової роботи шлунково-кишкового тракту. Почніть з того, що додавайте один овоч або фрукт до кожного прийому їжі — зовсім не складно, а результати помітите вже незабаром.

Їсти менше цукру

Якщо ви звикли пити каву або чай з цукром, то спробуйте почати з того, щоб до однієї чашки на день додавати на 50 % менше цукру або просто замінити його на мед. Ще один простий спосіб — замінити один денний десерт на порцію сухофруктів (але вибирайте ті, які готуються без додавання цукрового сиропу). Це все дрібниці і вони не вимагають великих зусиль, а результат буде майже миттєвим.

Їсти з посуду меншого розміру

Найчастіше ми з'їдаємо на 15-20 % більше, ніж нам насправді потрібно — через те, що їмо занадто швидко і пропускаємо сигнал про насичення. Крім абсолютно логічної поради їсти повільніше і не відволікатися під час їжі, є ще один лайфхак. Спробуйте використовувати посуд меншого розміру: порції навіть меншого розміру будуть візуально здаватися достатніми, і ви будете з'їдати стільки, скільки вам насправді потрібно, і при цьому не відчувати голоду.

Влаштувати медогляд

Витратьте кілька днів і влаштуйте перевірку свого здоров'я. Здайте розширені аналізи крові і сечі, проведіть УЗД важливих органів (серця, щитоподібної залози, органів черевної порожнини і малого тазу), обов'язково пройдіть профілактичний огляд у гінеколога і мамолога, а також стоматолога і офтальмолога.

Скоротити кількість вуглеводів

Але не будь-яких, звичайно, а тільки "порожніх". Вуглеводи необхідні нашому організму і важливо їсти їх у достатній кількості, але отримувати їх варто з овочів, цільнозернових продуктів та злаків. Замініть білий рис на бурий, замініть звичні гарніри на страви з бобових, частіше їжте вівсянку на сніданок — таким чином ви не лише потурбуєтесь про своє здоров'я, але і поліпшите фігуру.

Присвячувати медитації хоча б 5 хвилин на день

Стрес — наш постійний супутник і непомітний ворог, який потайки руйнує наше здоров'я. Медитація — найбільш простий та ефективний спосіб боротися з щоденним стресом, зменшуючи або навіть зовсім скасовуючи його наслідки. Крім того, як підтверджено дослідженнями, медитація підвищує рівень щастя — а це дуже необхідно у найсумніший місяць року.

Пити на один келих вина менше

Карантин — стрес + самотність + надлишок часу, який треба чимось заповнити. Досить небезпечне поєднання, так. Іноді все це здається нешкідливим, але насправді кожна порція алкоголю підвищує ризик розвитку різних захворювань, а ще — порушує обмін речовин і погано впливає на сон. Ми не пропонуємо вам зовсім відмовитися від алкоголю, але спробуйте просто "урізати" одну порцію. Організм точно скаже вам "спасибі"!

Возврат к списку


Новини
03.03.2023  Науково доведено: через смартфони ви можете старіти швидше
24.02.2023  Стимуляція спинного мозку відновлює постінсультну функцію рук
17.02.2023  Вчені відкрили здатність жирної їжі руйнувати мозок
10.02.2023  В Індії розробили неінвазивний тест, який використовує штучний інтелект для виявлення раку молочної залози
01.02.2023  Як спостереження за світанками та заходами сонця впливає на здоров'я – вчені
25.01.2023  Аналіз крові для ранньої діагностики хвороби Альцгеймера розробили вчені
18.01.2023  Людина з серцем свині. Пацієнту вперше пересадили серце тварини
11.01.2023  Вчені пояснили, чому оливкову олію варто пити ложками
21.11.2022  Вчені виявили ще одну причину високого ризику атеросклерозу
18.11.2022  Імплантована помпа доставила протиракові ліки у пухлини мозку
16.11.2022  Шум вночі може бути причиною безсоння та серцево-судинних захворювань
14.11.2022  ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ: ТИПИ, СИМПТОМИ, УСКЛАДНЕННЯ
11.11.2022  Виявилося, в епідемії ожиріння винен лише один тип їжі
09.11.2022  Проказа: давня хвороба, здатна регенерувати органи
07.11.2022  "Чарівні гриби" можуть лікувати важку депресію
04.11.2022  Нове випробування пропонує переваги CV з EPA: RESPECT-EPA
02.11.2022  Майже 500 українських медиків завершили навчання з тактичної медицини
01.11.2022  Чи можна людям з діабетом пити алкоголь
31.10.2022  Знайдено овоч, здатний знизити цукор у крові відразу на 20%
28.10.2022  Людська печінка може працювати 100 років
HINARI
PubMed