Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Первый украинский нефрологический сайт проф. Д. Иванова Zepter
Технічна підтримка

11 невеликих змін, які за рік допоможуть покращити здоров'я і життя в цілому





Впроваджена нова система електронної реєстрації на навчання у НМАПО імені П. Л. Шупика
Дізнатися більше...
Продовжується підписка на науково-практичний журнал "Медична інформатика та інженерія"
Дізнатися більше...

Світові новини з медицини

11 невеликих змін, які за рік допоможуть покращити здоров'я і життя в цілому 29.04.2020

11 невеликих змін, які за рік допоможуть покращити здоров'я і життя в цілому

Деякі зміни, зроблені протягом року, позитивно вплинуть на ваше життя.
Лише одна корисна звичка на місяць — і за рік ви значно поліпшите своє здоров'я.
Найбільші досягнення починаються з маленьких змін і простих звичок. Якщо щодня витрачати по 15 хвилин на нову корисну звичку — вже через рік можна домогтися по-справжньому вражаючих результатів. І що особливо приємно, відбудуться вони майже непомітно. Ми пропонуємо вам поставити невеличкий експеримент і щомісяця додавати у своє життя одну маленьку зміну. Ми вам з усією відповідальністю обіцяємо: через 12 місяців і енергії, і здоров'я у вас стане значно більше!

Щотижня лягати спати на 15 хвилин раніше

Коли ж ще спати, як не зараз? І коли ж починати експерименти зі сном, як не під час канікул? Найкраще і найголовніше, що ми можемо зробити для здоров'я — налагодити сон. Повноцінний нічний відпочинок нормалізує роботу серцево-судинної системи, підтримує швидкість метаболізму, що допомагає впоратися зі стресом (і сповільнити старішання) і навіть захистити від раку. Нелегко відразу знайти цілу вільну годину, щоб лягати раніше — але якщо щотижня додавати по 15 хвилин (наприклад, за рахунок вечірнього інтернет-серфінгу або пари сторінок книжки), то за місяць цей час набереться майже непомітно. А ви почнете почуватися набагато краще, інформує Ukr.Media.

Користуватися сонцезахисним кремом

Дерматологи попереджають: більшість з нас, як і раніше, недостатньо захищають свою шкіру від сонця. Між тим, саме регулярне використання засобів з УФ-захистом є найефективнішою профілактикою раку шкіри. Підберіть крем з індексом захисту, не меншим за 30 (а краще 50) і користуйтеся ним щодня, навіть якщо на вулиці похмура погода, а ви збираєтеся не на пляж, а до офісу. І не забувайте про те, що захисту потребують шкіра голови, кисті рук і волосся.

Захищати і зміцнювати своє серце

Хвороби серця завжди були лідерами серед причин смерті у чоловіків та жінок. А лікарі не втомлюються нагадувати: спосіб життя істотно впливає на ризик розвитку серцево-судинних захворювань. І одним з ефективних методів профілактики розвитку хвороб серця залишаються прогулянки пішки. Лише 15-30 хвилин кардіонавантажень на день допомагають відчутно знизити ризик таких захворювань. Невеликий комплекс вправ зранку замість зарядки, прогулянка пішки ввечері після роботи (яка до того ж допоможе зняти стрес після трудового дня), звичка ходити сходами замість ліфта — усі ці маленькі зміни зрештою допоможуть вам підтримати здоров'я вашого серця. І, звичайно, обов'язково раз на рік робіть профілактичне обстеження серця — просто щоб переконатися у тому, що воно, як і раніше, міцне та відмінно працює.
Подбати про зір

Страх сліпоти або часткової втрати зору — один з найпоширеніших, але при цьому багато людей майже нічого не роблять для захисту своїх очей. У тому числі і найпростішого — захисту очей від ультрафіолету. Березень, перший місяць, коли сонце стає по-справжньому яскравим, найбільш доречний місяць для того, щоб виробити нову корисну звичку — носити сонцезахисні окуляри із захистом від УФ. Дрібниця? Між тим, ця дрібниця захистить не лише ваші очі (не забувайте про те, що меланома розвивається не лише на шкірі, але і в очах), але і ніжну шкіру навколо них.

Їсти більше овочів і фруктів

П'ять порцій свіжих овочів і фруктів — це щоденний мінімум, необхідний для підтримання здорової роботи шлунково-кишкового тракту. Почніть з того, що додавайте один овоч або фрукт до кожного прийому їжі — зовсім не складно, а результати помітите вже незабаром.

Їсти менше цукру

Якщо ви звикли пити каву або чай з цукром, то спробуйте почати з того, щоб до однієї чашки на день додавати на 50 % менше цукру або просто замінити його на мед. Ще один простий спосіб — замінити один денний десерт на порцію сухофруктів (але вибирайте ті, які готуються без додавання цукрового сиропу). Це все дрібниці і вони не вимагають великих зусиль, а результат буде майже миттєвим.

Їсти з посуду меншого розміру

Найчастіше ми з'їдаємо на 15-20 % більше, ніж нам насправді потрібно — через те, що їмо занадто швидко і пропускаємо сигнал про насичення. Крім абсолютно логічної поради їсти повільніше і не відволікатися під час їжі, є ще один лайфхак. Спробуйте використовувати посуд меншого розміру: порції навіть меншого розміру будуть візуально здаватися достатніми, і ви будете з'їдати стільки, скільки вам насправді потрібно, і при цьому не відчувати голоду.

Влаштувати медогляд

Витратьте кілька днів і влаштуйте перевірку свого здоров'я. Здайте розширені аналізи крові і сечі, проведіть УЗД важливих органів (серця, щитоподібної залози, органів черевної порожнини і малого тазу), обов'язково пройдіть профілактичний огляд у гінеколога і мамолога, а також стоматолога і офтальмолога.

Скоротити кількість вуглеводів

Але не будь-яких, звичайно, а тільки "порожніх". Вуглеводи необхідні нашому організму і важливо їсти їх у достатній кількості, але отримувати їх варто з овочів, цільнозернових продуктів та злаків. Замініть білий рис на бурий, замініть звичні гарніри на страви з бобових, частіше їжте вівсянку на сніданок — таким чином ви не лише потурбуєтесь про своє здоров'я, але і поліпшите фігуру.

Присвячувати медитації хоча б 5 хвилин на день

Стрес — наш постійний супутник і непомітний ворог, який потайки руйнує наше здоров'я. Медитація — найбільш простий та ефективний спосіб боротися з щоденним стресом, зменшуючи або навіть зовсім скасовуючи його наслідки. Крім того, як підтверджено дослідженнями, медитація підвищує рівень щастя — а це дуже необхідно у найсумніший місяць року.

Пити на один келих вина менше

Карантин — стрес + самотність + надлишок часу, який треба чимось заповнити. Досить небезпечне поєднання, так. Іноді все це здається нешкідливим, але насправді кожна порція алкоголю підвищує ризик розвитку різних захворювань, а ще — порушує обмін речовин і погано впливає на сон. Ми не пропонуємо вам зовсім відмовитися від алкоголю, але спробуйте просто "урізати" одну порцію. Організм точно скаже вам "спасибі"!

Возврат к списку


Новини
26.06.2020  Що відбувається з вашим тілом, коли ви сидите весь день
25.06.2020  5 нетипових ознак ішемічної хвороби серця, які варто взяти до уваги
24.06.2020  Корисні властивості герані та застосування в народній медицині
23.06.2020   Лікарі розповіли, як стрес порушує роботу кишечника і провокує ряд захворювань
22.06.2020  Вітамін В12: чому він такий важливий для організму і в яких продуктах міститься
19.06.2020  Вчені виявили продукти, які допомагають боротися з мігренню
18.06.2020  Якими секретами здоров'я і довголіття володіють тибетські монахи
17.06.2020  10 вагомих доводів вживати буряк і от як зробити це правильно
16.06.2020  Вчені виявили продукти, які здатні викликати запалення у печінці
15.06.2020  Чому варто почати пити гарячий шоколад
12.06.2020  Звичайні речі, які можуть бути шкідливіші за куріння
11.06.2020  Корисні властивості часнику, які доведені вченими
10.06.2020  Прості і смачні способи прискорити обмін речовин не докладаючи особливих зусиль
09.06.2020  Як не постраждати від укусів кліщів під час відпочинку на природі: корисні поради
05.06.2020  Ці 8 продуктів стануть вам у нагоді за наявності "забитих" артерій
04.06.2020  Яким чином жир на животі шкодить здоров'ю і чому він з'являється
03.06.2020  Вчені виявили, що можна перекушувати шоколадом, щоб збільшити тривалість свого життя
02.06.2020  8 фактів про здоров'я серця, які треба взяти до уваги тим, хто хоче стати довгожителем
01.06.2020  8 продуктів, які треба вживати, щоб не мати дефіциту вітаміну D
29.05.2020  7 продуктів, які можуть позмагатися з ліками за ефективність
HINARI
PubMed