Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Первый украинский нефрологический сайт проф. Д. Иванова Zepter
Технічна підтримка

Правило 30 хвилин, яке допоможе швидко заснути та гарно відпочити





Впроваджена нова система електронної реєстрації на навчання у НУОЗУ імені П. Л. Шупика
Дізнатися більше...
Продовжується підписка на науково-практичний журнал "Медична інформатика та інженерія"
Дізнатися більше...

Світові новини з медицини

Правило 30 хвилин, яке допоможе швидко заснути та гарно відпочити 06.05.2020

Правило 30 хвилин, яке допоможе швидко заснути та гарно відпочити

До засинання варто гарно підготуватися.
Сон настільки ж важливий для людини, як здорове харчування і фізичні вправи. Але за статистикою понад 50 % дорослих людей відчувають труднощі з засинанням. Найчастіше це відбувається через те, вважають експерти, що люди нехтують обов'язковими процедурами перед сном, інформує Ukr.Media.
Людина лягає спати з головою, сповненою думок та тривог, і не може розслабитися.

На думку фахівця зі здорового сну лікаря Ніла Стенлі, підготовка до сну повинна починатися за 30 хвилин до вимикання світла.

"Якщо ви не можете досягти сну, дозвольте сну досягти вас, — каже він. — Ваше тіло і мозок повинні перебувати у певному стані, що дозволяє вам зануритися у сон. Потрібні спокійна голова і розслаблене тіло".

Отже, що можна зробити, щоб заспокоїтися і розслабитися перед сном? Дотримуйтесь цього шестиступінчатого плану, і ви не помітите, як опинитеся у царстві Морфея.

За 30 хвилин до сну

За півгодини до сну потрібно завершити усі заплановані справи. Надішліть останній лист, сплатіть рахунок, який ви постійно забували сплатити, і складіть список справ на наступний день.
Згідно з дослідженнями експертів Бейлорського університету, Техас, люди, які витрачають п'ять хвилин на складання списку справ перед сном, засинають набагато швидше.

За 25 хвилин до сну

Настав час вимкнути джерела синього світла. Це будь-які ґаджети, що випромінюють хвилі, які є частиною сонячного спектру, наприклад, телефон, ноутбук, планшет.

Річ у тім, що синє світло пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який "говорить" вашому організму, що прийшов час сну.

Якщо ви використовуєте телефон замість будильника, вимкніть його перед сном (у більшості моделей будильник спрацьовує навіть за повного відключення ґаджета) або покладіть його у ящик тумби, що стоїть біля ліжка.

За 20 хвилин до сну

Час чистити зуби, а дівчаткам — знімати макіяж. Дуже важливо залишити трохи часу між умиванням і сном, оскільки вода може трохи бадьорити.

За 15 хвилин до сну

Цей пункт може вас здивувати, але п'ятихвилинний душ перед сном допоможе вам заснути. Але це має бути по‑справжньому гарячий душ — підвищення температури тіла дозволяє нам розслабитися, що дуже важливо для гарного сну.

За 10 хвилин до сну

Сходіть до туалету. Згідно з дослідженнями, 42 % людей не можуть виспатися через необхідність вставати вночі до туалету.

За 5 хвилин до сну

Припиніть розмови. Ліжко означає сон, тому постарайтеся не спілкуватися з партнером після того, як ви у нього лягли.

Возврат к списку


Новини
12.04.2021  Варто включити в раціон. Вчені назвали сім найкращих продуктів для профілактики раку
09.04.2021  Вчені змогли за добу відновити зір у сліпого пацієнта
08.04.2021  Інсулін в таблетках: вчені наблизилися до створення нової форми препарату для діабетиків
07.04.2021  Знайдено Два Нові Молекулярні Механізми Захисту Від Хвороби Паркінсона
06.04.2021  Знайшли спосіб контролю раку та інфекційних процесів в організмі
05.04.2021  Побічні ефекти статинів: підвищується ризик чотирьох проблем зі здоров’ям
02.04.2021  Ключ до довголіття: як швидкість ходьби впливає на тривалість життя
01.04.2021  Вчені Створили Штучні Слізні Залози
31.03.2021  Вчені розповіли про негативний вплив цукру на пам’ять дітей
30.03.2021  Науковці виявили додаткові фактори, що збільшують ризик зараження і важкого протікання Covid-19
29.03.2021  Вчені розгадали секрет антибіотикорезистентності
26.03.2021  Вітамін D від запаморочення
24.03.2021  Вчені знайшли зв’язок між розвитком деменції та вживанням обробленого м’яса
23.03.2021  Вчені довели, що знизити ризик розвитку діабету у людей можна за допомогою регулярного ранкового вживання їжі
22.03.2021  Санітайзери для рук можуть нашкодити людям
19.03.2021  Мешканка Аргентини стала другою людиною в світі, яка перемогла ВІЛ природним шляхом
18.03.2021  Вчені назвали шість груп людей, які схильні до утворення тромбів
17.03.2021  Ракові клітини можуть ухилятися від хіміотерапії — учені встановили причину
15.03.2021  Вчені довели, що робота у нічну зміну сприяє розвитку онкологічних хвороб
12.03.2021  Неврологи знайшли новий доступний засіб для підтримки мозку
HINARI
PubMed