Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Первый украинский нефрологический сайт проф. Д. Иванова Zepter
Технічна підтримка

Топ-10 вітамінів і мінералів, які найчастіше є дефіцитними у організмі людей





Впроваджена нова система електронної реєстрації на навчання у НУОЗУ імені П. Л. Шупика
Дізнатися більше...
Продовжується підписка на науково-практичний журнал "Медична інформатика та інженерія"
Дізнатися більше...

Світові новини з медицини

Топ-10 вітамінів і мінералів, які найчастіше є дефіцитними у організмі людей 26.05.2020

Топ-10 вітамінів і мінералів, які найчастіше є дефіцитними у організмі людей

Деяких вітамінів і мінералів людям не вистачає найбільше.
Щодня ми повинні отримувати певну кількість вітамінів та мінералів, і щоб вони справді засвоювалися, вони повинні надходити у наш організм з їжею. Але є певні корисні речовини, яких багато людей не отримують у достатній кількості. Розповідаємо, які вітаміни і поживні речовини у дефіциті у більшості з нас, інформує Ukr.Media.
Калій

Недолік калію в організмі — вірний шлях до порушень роботи серця, нирок і навіть м'язів. Калію багато у броколі, помідорах, картоплі, цитрусових, бананах і сухофруктах. І пам'ятайте: якщо ви приймаєте препарати для здоров'я серця або нирок, вам у жодному разі не можна приймати добавки калію.

Жирні кислоти
Жирні кислоти омега-3 — це секретна зброя, яка допомагає зберігати молодість і здоров'я наших судин, але, на жаль, багатьом з нас їх не вистачає. Найбільше цих корисних кислот у горіхах, олії, рибі жирних сортів, а також у яйцях і морепродуктах.

Вітамін С

Цей вітамін, звичайно, не здатний повністю позбавити нас від застуд, але він зміцнює імунну систему, а також захищає серце. Як не дивно, деякі з нас не отримують необхідні 75 мг вітаміну С на день. Якщо ви вважаєте, що це ваш випадок, їжте солодкий перець, апельсини, ківі, броколі, полуницю і брюссельську капусту.

Вітамін D
Навіть якщо ви живете у місцевості, де багато сонця, у вас все одно може бути дефіцит вітаміну D. Якщо ж темна зима і сутінкова осінь — ваше звичне середовище існування, вам варто перевірити рівень "сонячного" вітаміну. Дефіцит можна заповнити, якщо їсти курячі яйця, лосось або тунець і сир.
Залізо

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського раціону, у вас дуже високий ризик дефіциту заліза, яке необхідне для нормального зростання і розвитку, а також для крові. Заліза багато у яловичині, хлібі, крупах, а також бобових — бобах, нуті, сочевиці.

Кальцій

Наш організм накопичує кальцій лише у перші два десятиліття нашого життя, далі ми повинні постійно заповнювати його запас. У жінок, які молодші за 50 років, щоденна доза кальцію — 1000 мг, після 50 років його потрібно ще більше.

Пробіотики

Пробіотики необхідні для нормальної роботи нашого кишківника — і, на жаль, дуже багато людей не отримують їх у достатній кількості. На щастя, пробіотики містяться не лише у йогурті, але і у ферментованих продуктах, наприклад, квашеній капусті, місо або кефірі.

Холін

Холін необхідний для здоров'я печінки, а також для доставки жирних кислот у клітини нашого тіла. Невелике дослідження 2015 року підтвердило: 89 % дорослих не отримують необхідних 550 мг холіну на день. Головні джерела холіну — яловичина, лосось, курка і курячі яйця.

Вітамін Е

15 мг вітаміну Е на добу допомагають підтримати нашу імунну систему, а також впоратися з хронічними захворюваннями. Цього вітаміну багато у горіхах і насінні, а також у кукурудзяній, соняшниковій та соєвій олії.
Клітковина

Недолік клітковини різко підвищує ризик серцево-судинних захворювань і деяких видів раку. Також без клітковини є неможливою нормальна робота кишківника. Рекомендована щоденна доза харчових волокон для дорослих — 25 грамів на день.

Дана стаття носить виключно інформаційний характер. Перед використанням даних, наданих вище, проконсультуйтеся з сертифікованим фахівцем. Редакція не гарантує будь-які результати і не несе ніякої відповідальності за шкоду або інші наслідки, які можуть виникнути внаслідок використання відомостей, наданих вище.

Возврат к списку


Новини
16.04.2021  Топ-3 причини, які призводять до енергодефіциту
15.04.2021  Науковці розробили методику 3D-друку кісток з живими клітинами. Це дозволить відновлювати їх просто у тілі людини
14.04.2021  Для лікування інфарктів використовуватимуть отруту скорпіонів
13.04.2021  Вчені знайшли новий спосіб знищувати ракові клітини пухлини головного мозку
12.04.2021  Варто включити в раціон. Вчені назвали сім найкращих продуктів для профілактики раку
09.04.2021  Вчені змогли за добу відновити зір у сліпого пацієнта
08.04.2021  Інсулін в таблетках: вчені наблизилися до створення нової форми препарату для діабетиків
07.04.2021  Знайдено Два Нові Молекулярні Механізми Захисту Від Хвороби Паркінсона
06.04.2021  Знайшли спосіб контролю раку та інфекційних процесів в організмі
05.04.2021  Побічні ефекти статинів: підвищується ризик чотирьох проблем зі здоров’ям
02.04.2021  Ключ до довголіття: як швидкість ходьби впливає на тривалість життя
01.04.2021  Вчені Створили Штучні Слізні Залози
31.03.2021  Вчені розповіли про негативний вплив цукру на пам’ять дітей
30.03.2021  Науковці виявили додаткові фактори, що збільшують ризик зараження і важкого протікання Covid-19
29.03.2021  Вчені розгадали секрет антибіотикорезистентності
26.03.2021  Вітамін D від запаморочення
24.03.2021  Вчені знайшли зв’язок між розвитком деменції та вживанням обробленого м’яса
23.03.2021  Вчені довели, що знизити ризик розвитку діабету у людей можна за допомогою регулярного ранкового вживання їжі
22.03.2021  Санітайзери для рук можуть нашкодити людям
19.03.2021  Мешканка Аргентини стала другою людиною в світі, яка перемогла ВІЛ природним шляхом
HINARI
PubMed