Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Издательский дом ЗАСЛАВСКИЙ Zepter
Технічна підтримка

Топ-10 вітамінів і мінералів, які найчастіше є дефіцитними у організмі людей





Впроваджена нова система електронної реєстрації на навчання у НМАПО імені П. Л. Шупика
Дізнатися більше...
Продовжується підписка на науково-практичний журнал "Медична інформатика та інженерія"
Дізнатися більше...

Світові новини з медицини

Топ-10 вітамінів і мінералів, які найчастіше є дефіцитними у організмі людей 26.05.2020

Топ-10 вітамінів і мінералів, які найчастіше є дефіцитними у організмі людей

Деяких вітамінів і мінералів людям не вистачає найбільше.
Щодня ми повинні отримувати певну кількість вітамінів та мінералів, і щоб вони справді засвоювалися, вони повинні надходити у наш організм з їжею. Але є певні корисні речовини, яких багато людей не отримують у достатній кількості. Розповідаємо, які вітаміни і поживні речовини у дефіциті у більшості з нас, інформує Ukr.Media.
Калій

Недолік калію в організмі — вірний шлях до порушень роботи серця, нирок і навіть м'язів. Калію багато у броколі, помідорах, картоплі, цитрусових, бананах і сухофруктах. І пам'ятайте: якщо ви приймаєте препарати для здоров'я серця або нирок, вам у жодному разі не можна приймати добавки калію.

Жирні кислоти
Жирні кислоти омега-3 — це секретна зброя, яка допомагає зберігати молодість і здоров'я наших судин, але, на жаль, багатьом з нас їх не вистачає. Найбільше цих корисних кислот у горіхах, олії, рибі жирних сортів, а також у яйцях і морепродуктах.

Вітамін С

Цей вітамін, звичайно, не здатний повністю позбавити нас від застуд, але він зміцнює імунну систему, а також захищає серце. Як не дивно, деякі з нас не отримують необхідні 75 мг вітаміну С на день. Якщо ви вважаєте, що це ваш випадок, їжте солодкий перець, апельсини, ківі, броколі, полуницю і брюссельську капусту.

Вітамін D
Навіть якщо ви живете у місцевості, де багато сонця, у вас все одно може бути дефіцит вітаміну D. Якщо ж темна зима і сутінкова осінь — ваше звичне середовище існування, вам варто перевірити рівень "сонячного" вітаміну. Дефіцит можна заповнити, якщо їсти курячі яйця, лосось або тунець і сир.
Залізо

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського раціону, у вас дуже високий ризик дефіциту заліза, яке необхідне для нормального зростання і розвитку, а також для крові. Заліза багато у яловичині, хлібі, крупах, а також бобових — бобах, нуті, сочевиці.

Кальцій

Наш організм накопичує кальцій лише у перші два десятиліття нашого життя, далі ми повинні постійно заповнювати його запас. У жінок, які молодші за 50 років, щоденна доза кальцію — 1000 мг, після 50 років його потрібно ще більше.

Пробіотики

Пробіотики необхідні для нормальної роботи нашого кишківника — і, на жаль, дуже багато людей не отримують їх у достатній кількості. На щастя, пробіотики містяться не лише у йогурті, але і у ферментованих продуктах, наприклад, квашеній капусті, місо або кефірі.

Холін

Холін необхідний для здоров'я печінки, а також для доставки жирних кислот у клітини нашого тіла. Невелике дослідження 2015 року підтвердило: 89 % дорослих не отримують необхідних 550 мг холіну на день. Головні джерела холіну — яловичина, лосось, курка і курячі яйця.

Вітамін Е

15 мг вітаміну Е на добу допомагають підтримати нашу імунну систему, а також впоратися з хронічними захворюваннями. Цього вітаміну багато у горіхах і насінні, а також у кукурудзяній, соняшниковій та соєвій олії.
Клітковина

Недолік клітковини різко підвищує ризик серцево-судинних захворювань і деяких видів раку. Також без клітковини є неможливою нормальна робота кишківника. Рекомендована щоденна доза харчових волокон для дорослих — 25 грамів на день.

Дана стаття носить виключно інформаційний характер. Перед використанням даних, наданих вище, проконсультуйтеся з сертифікованим фахівцем. Редакція не гарантує будь-які результати і не несе ніякої відповідальності за шкоду або інші наслідки, які можуть виникнути внаслідок використання відомостей, наданих вище.

Возврат к списку


Новини
03.12.2020  Вчені знайшли новий ген, що порушує сон і обмін речовин
02.12.2020  Добавки з магнієм можуть знизити ризик розвитку діабету 2 типу
01.12.2020  Статус орфанного засобу присвоєно новому препарату від гліобластоми
30.11.2020  В Україні розробили унікальний надчутливий "антигенний" тест на COVID-19
27.11.2020  Крихітні полімери здатні знищити супербактеріі
26.11.2020  Аналіз крові замість рентгена: безпечна діагностика струсів мозку
25.11.2020  Медикам стало відомо, як позбавити людину від важкої алергічної реакції
24.11.2020  Пігмент з томатів і кавунів відновлює пошкоджені судини
23.11.2020  Імунітет у перехворілих на COVID-19 зберігається щонайменше півроку - дослідження Оксфордського університету
20.11.2020  Унікальний замінник цукру
19.11.2020  Незабаром буде випущена штучна підшлункова залоза
18.11.2020  Університет Брістоля знайшов новий спосіб лікування гіпертонії
17.11.2020  Відкриття: шум не менш небезпечний, ніж токсичні відходи
16.11.2020  Вчені випробували несподіваний підхід в лікуванні алопеції
13.11.2020  Вчені отримали унікальний матеріал для штучних кісток
12.11.2020  Знайдено спосіб зупинити старіння
11.11.2020  Дослідники навчилися відновлювати серцевий м'яз
10.11.2020  Вітчизняні експерти відкрили нові методи боротьби з раком
09.11.2020  Новий метод замінить операцію з пересадки рогівки
06.11.2020  Мозкові стимулятори виявилися не так вже безпечні
HINARI
PubMed