Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Издательский дом ЗАСЛАВСКИЙ Zepter
Технічна підтримка

Що відбувається з вашим тілом, коли ви сидите весь день





Впроваджена нова система електронної реєстрації на навчання у НУОЗУ імені П. Л. Шупика
Дізнатися більше...
Продовжується підписка на науково-практичний журнал "Медична інформатика та інженерія"
Дізнатися більше...

Світові новини з медицини

Що відбувається з вашим тілом, коли ви сидите весь день 26.06.2020

Що відбувається з вашим тілом, коли ви сидите весь день

У чому відмінність сидячого способу життя від активного?
Людина, яка веде здоровий спосіб життя, за добу проходить від 1,6 до 4,8 км в середньому. Для більшості людей, що працюють в офісі, ці цифри можуть здаватися недосяжними. Близько 15 годин на добу ми проводимо за гаджетами на роботі або біля телевізора, і на пішу прогулянку залишається всього близько 60 хвилин в день. Вдумайтеся, з усіма переміщеннями на роботу і назад, по будинку і в офісі!

Вчені стверджують, що подібний ритм життя був абсолютно неможливим ще 100 років тому. Люди працювали в саду і городі, прали руками, сіяли хліб, займалися господарством, так що на сидінні на печі йшло не більше 5 годин на добу. Зараз же ситуація докорінно змінилася, інформує Ukr.Media.
Рух стимулює метаболічні процеси. Недолік руху може викликати до 35 різних наслідків, серед яких:

депресія і роздратування;
біль в спині і шиї;
рак товстої кишки і ендометріоз (різні запалення в організмі і зайва вага впливають підвищують ризик захворювання на 8-10%);
ожиріння, діабет і хвороби серця;
крихкість кісток (здорові навантаження допомагають оновлювати кісткові клітини організму і зміцнити опорно-руховий апарат);
тромби в кровоносних судинах.
Лікування більшості цих хвороб забирає мало не все життя, купу нервів і коштів, але все ж не поспішайте кидати все і пакувати валізи в село: рішення є. Насамперед, зверніть увагу на ваш робочий стілець. Відрегулюйте його висоту таким чином, щоб коліна перебували нижче стегон, стопа повністю перебувала на підлозі, було підняте підборіддя, тримайте плечі розправленими і опущеними.

Прогулюйтеся до кулера або міняйте сидяче робоче місце на стояче кожні 30 хвилин
Дивіться телевізор і розмовляєте телефоном стоячи або в ходьбі
Розташуйте робочу поверхню на біговій доріжці, щоб ви могли виконувати роботу в пішому режимі
Не забувайте, що будь-які допоміжні заходи не замінять здорового способу життя. Підтримуйте вагу в нормі, займайтеся гімнастикою, будьте сильними. Головний секрет схуднення полягає в тому, щоб робити те, що вам подобається. Танцюйте, прогулюйтеся з друзями, їздіть на байку — що душі завгодно.
Почніть з малого

Різко почати робити навантаження на організм не рекомендується. Порадьтеся з лікарем і поступово змінюйте спосіб життя.

Правило 30

10 хвилин танцюйте перед роботою
10 хвилин приділіть прогулянці під час ланчу
10 хвилин погуляйте по сусідству по дорозі додому
Займайтеся силовими вправами

Це знизить ризик виникнення остеопорозу і зміцнює зв'язки між м'язами і кістками. Спочатку можете знайти тренера, щоб не травмуватися при тязі ваг і навантаженнях на сухожилля.

Використовуйте корпоративний спортзал

Ви будете в курсі всіх новинок у світі фітнесу! Якщо вам по душі заняття на відкритому повітрі, купуйте спорядження в спортивному магазині, візьміть з собою пару друзів або колег, і вперед!

Економте з розумом

Займаючись в домашніх умовах, ви можете купити скакалку, яка обійдеться вам в копійки. А стрибки, танці, планка і присідання взагалі безкоштовно. В якості обважнювачів підійдуть пляшечки з водою, мішечки з зернами, важкі книги.

Живіть усвідомлено і займайтеся спортом і підбирайте ідеальний графік активності для себе.


Возврат к списку


Новини
16.04.2021  Топ-3 причини, які призводять до енергодефіциту
15.04.2021  Науковці розробили методику 3D-друку кісток з живими клітинами. Це дозволить відновлювати їх просто у тілі людини
14.04.2021  Для лікування інфарктів використовуватимуть отруту скорпіонів
13.04.2021  Вчені знайшли новий спосіб знищувати ракові клітини пухлини головного мозку
12.04.2021  Варто включити в раціон. Вчені назвали сім найкращих продуктів для профілактики раку
09.04.2021  Вчені змогли за добу відновити зір у сліпого пацієнта
08.04.2021  Інсулін в таблетках: вчені наблизилися до створення нової форми препарату для діабетиків
07.04.2021  Знайдено Два Нові Молекулярні Механізми Захисту Від Хвороби Паркінсона
06.04.2021  Знайшли спосіб контролю раку та інфекційних процесів в організмі
05.04.2021  Побічні ефекти статинів: підвищується ризик чотирьох проблем зі здоров’ям
02.04.2021  Ключ до довголіття: як швидкість ходьби впливає на тривалість життя
01.04.2021  Вчені Створили Штучні Слізні Залози
31.03.2021  Вчені розповіли про негативний вплив цукру на пам’ять дітей
30.03.2021  Науковці виявили додаткові фактори, що збільшують ризик зараження і важкого протікання Covid-19
29.03.2021  Вчені розгадали секрет антибіотикорезистентності
26.03.2021  Вітамін D від запаморочення
24.03.2021  Вчені знайшли зв’язок між розвитком деменції та вживанням обробленого м’яса
23.03.2021  Вчені довели, що знизити ризик розвитку діабету у людей можна за допомогою регулярного ранкового вживання їжі
22.03.2021  Санітайзери для рук можуть нашкодити людям
19.03.2021  Мешканка Аргентини стала другою людиною в світі, яка перемогла ВІЛ природним шляхом
HINARI
PubMed