Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Первый украинский нефрологический сайт проф. Д. Иванова Zepter
Технічна підтримка

Чому на сніданок варто вживати клітковину





Впроваджена нова система електронної реєстрації на навчання у НУОЗУ імені П. Л. Шупика
Дізнатися більше...
Продовжується підписка на науково-практичний журнал "Медична інформатика та інженерія"
Дізнатися більше...

Світові новини з медицини

Чому на сніданок варто вживати клітковину 11.09.2020

Чому на сніданок варто вживати клітковину

Що їсти на сніданок

Наш сніданок повинен включати суміш макроелементів: білок, вуглеводи, корисні жири, клітковину, мінерали і вітаміни. І саме клітковина — той самий життєво важливий інгредієнт вашої ранкової трапези. Це складний вуглевод, який людський шлунок не в змозі перетравити. Незважаючи на це, клітковина надзвичайно корисна для мікрофлори кишківника. Найпоширеніше джерело цього макроелемента — стебла і зерна рослин, крупи і овочі. Розчинна клітковина (знаходиться переважно у фруктах), перетворюючись на гелеподбну масу, є харчуванням для корисних бактерій. А груба нерозчинна покращує травлення.

Де міститься клітковина

Клітковина міститься у продуктах виключно рослинного походження, оскільки у тваринних клітинах відсутні клітинні стінки. Лідери за вмістом клітковини — сухофрукти, сушені гриби, горіхи, овочі, насіння чіа, висівки, бобові, пшоно, цільні зерна, морква. Багато пектину у яблуках, буряках, сливах, чорній смородині.

Чому потрібно їсти продукти з клітковиною

Клітковина очищає кишківник. Звільняючи його від залишків їжі і різних токсичних речовин, вона очищає весь організм. Клітковина також сприяє схудненню. Через набрякання харчові волокна дають відчуття ситості, на тривалий час позбавляючи від бажання скуштувати щось та переїсти.

Клітковина приводить у норму рівень глюкози у крові, приймає на себе і виводить з організму холестерин, профілактуючи астеросклероз.
Вживання клітковини вранці добре допомагає підтримувати прискорення метаболізму. Нижче кілька варіантів сніданку, багатого на клітковину:

вівсяна каша з лісовими горіхами і сухофруктами (фініки, абрикоси, родзинки, сливи);
висівки з нежирним грецьким йогуртом, зі сливою і корицею;
яйце-пашот на цільнозерновому тості з авокадо і помідорами чері;
пудинг з насіння чіа, приготований з нежирного грецького йогурту, несолодкої збагаченої олії мигдального горіха і подрібнених фініків;
оладки з цільної пшениці з арахісовим маслом;
чорничні млинці або вафлі з цільної пшениці;
парфе з ожинового йогурту.

Возврат к списку


Новини
12.04.2021  Варто включити в раціон. Вчені назвали сім найкращих продуктів для профілактики раку
09.04.2021  Вчені змогли за добу відновити зір у сліпого пацієнта
08.04.2021  Інсулін в таблетках: вчені наблизилися до створення нової форми препарату для діабетиків
07.04.2021  Знайдено Два Нові Молекулярні Механізми Захисту Від Хвороби Паркінсона
06.04.2021  Знайшли спосіб контролю раку та інфекційних процесів в організмі
05.04.2021  Побічні ефекти статинів: підвищується ризик чотирьох проблем зі здоров’ям
02.04.2021  Ключ до довголіття: як швидкість ходьби впливає на тривалість життя
01.04.2021  Вчені Створили Штучні Слізні Залози
31.03.2021  Вчені розповіли про негативний вплив цукру на пам’ять дітей
30.03.2021  Науковці виявили додаткові фактори, що збільшують ризик зараження і важкого протікання Covid-19
29.03.2021  Вчені розгадали секрет антибіотикорезистентності
26.03.2021  Вітамін D від запаморочення
24.03.2021  Вчені знайшли зв’язок між розвитком деменції та вживанням обробленого м’яса
23.03.2021  Вчені довели, що знизити ризик розвитку діабету у людей можна за допомогою регулярного ранкового вживання їжі
22.03.2021  Санітайзери для рук можуть нашкодити людям
19.03.2021  Мешканка Аргентини стала другою людиною в світі, яка перемогла ВІЛ природним шляхом
18.03.2021  Вчені назвали шість груп людей, які схильні до утворення тромбів
17.03.2021  Ракові клітини можуть ухилятися від хіміотерапії — учені встановили причину
15.03.2021  Вчені довели, що робота у нічну зміну сприяє розвитку онкологічних хвороб
12.03.2021  Неврологи знайшли новий доступний засіб для підтримки мозку
HINARI
PubMed