Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Первый украинский нефрологический сайт проф. Д. Иванова Zepter
Технічна підтримка

Топ-5 вітамінів, нестача яких заважає вам засинати





Впроваджена нова система електронної реєстрації на навчання у НМАПО імені П. Л. Шупика
Дізнатися більше...
Продовжується підписка на науково-практичний журнал "Медична інформатика та інженерія"
Дізнатися більше...

Світові новини з медицини

Топ-5 вітамінів, нестача яких заважає вам засинати 15.09.2020

Топ-5 вітамінів, нестача яких заважає вам засинати

Вітамін D

Якщо рівень цього вітаміну становить менше 20 нг/мл, ризик розвитку розладу сну підвищується у кілька разів: до такого висновку дійшли автори метадослідження, опублікованого у 2018 році. Відомо, що цей вітамін має великий вплив на наш настрій, схильність до депресії і, судячи з усього, на якість нашого сну.

Вітамін С

Ми звикли думати про цей вітамін як про головного захисника нашого імунітету, але деякі дослідження підтверджують, що він також може бути гарним помічником за наявності безсоння. Річ у тім, що часто порушення сну викликане апное — станом, за якого людина, що спить, на якийсь час припиняє дихати. Регулярний прийом вітаміну С дозволяє істотно зменшити прояви апное і налагодити сон.

Вітаміни групи В

Одна з найважливіших функцій вітамінів цієї групи — регулювання надходження до організму триптофану, речовини, яка допомагає виробляти "сонний" гормон мелатонін. Саме мелатонін допомагає нам засинати ввечері і регулює глибину та тривалість нічного відпочинку. Тож якщо ви дедалі частіше крутитеся ввечері і прокидаєтеся вночі, можливо, варто перевірити, чи немає дефіциту вітамінів цієї групи? До речі, особливо актуальним це є для людей старшого віку: після 50 і 60 років дефіцит вітамінів групи В — майже обов'язкове явище.

Залізо

Якщо ви відчуваєте сонливість, втому, вам важко зосередитися, а нічний сон — поверхневий і переривчастий, можливо, у вас розвивається анемія. Недолік заліза може спровокувати синдром неспокійних ніг і підвищену тривожність — дві дуже поширених причини безсоння. Тож якщо ви підозрюєте, що у вашому раціоні не вистачає заліза — саме час перевірити це і почати вживати заходів!

Кальцій і магній

Кальцій зміцнює кістки, магній корисний для серця, а разом вони допомагають нам розслабитися, перешкоджають утворенню судом (які також заважають заснути) і сприяють виробленню мелатоніну. Тож пийте молоко, їжте банани і перевіряйте час від часу, чи немає у вас дефіциту цих корисних елементів.

Возврат к списку


Новини
03.12.2020  Вчені знайшли новий ген, що порушує сон і обмін речовин
02.12.2020  Добавки з магнієм можуть знизити ризик розвитку діабету 2 типу
01.12.2020  Статус орфанного засобу присвоєно новому препарату від гліобластоми
30.11.2020  В Україні розробили унікальний надчутливий "антигенний" тест на COVID-19
27.11.2020  Крихітні полімери здатні знищити супербактеріі
26.11.2020  Аналіз крові замість рентгена: безпечна діагностика струсів мозку
25.11.2020  Медикам стало відомо, як позбавити людину від важкої алергічної реакції
24.11.2020  Пігмент з томатів і кавунів відновлює пошкоджені судини
23.11.2020  Імунітет у перехворілих на COVID-19 зберігається щонайменше півроку - дослідження Оксфордського університету
20.11.2020  Унікальний замінник цукру
19.11.2020  Незабаром буде випущена штучна підшлункова залоза
18.11.2020  Університет Брістоля знайшов новий спосіб лікування гіпертонії
17.11.2020  Відкриття: шум не менш небезпечний, ніж токсичні відходи
16.11.2020  Вчені випробували несподіваний підхід в лікуванні алопеції
13.11.2020  Вчені отримали унікальний матеріал для штучних кісток
12.11.2020  Знайдено спосіб зупинити старіння
11.11.2020  Дослідники навчилися відновлювати серцевий м'яз
10.11.2020  Вітчизняні експерти відкрили нові методи боротьби з раком
09.11.2020  Новий метод замінить операцію з пересадки рогівки
06.11.2020  Мозкові стимулятори виявилися не так вже безпечні
HINARI
PubMed