Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Первый украинский нефрологический сайт проф. Д. Иванова Zepter
Технічна підтримка

Як впоратися з підвищеним апетитом восени: корисні поради





Впроваджена нова система електронної реєстрації на навчання у НМАПО імені П. Л. Шупика
Дізнатися більше...
Продовжується підписка на науково-практичний журнал "Медична інформатика та інженерія"
Дізнатися більше...

Світові новини з медицини

Як впоратися з підвищеним апетитом восени: корисні поради 23.09.2020

Як впоратися з підвищеним апетитом восени: корисні поради

Влітку набагато простіше "сидіти на салатиках", проте восени дотримуватися дієтичних принципів харчування стає вкрай важко — нас починає переслідувати підвищений апетит і кількість перекусів, зроблених за день, поступово зростає.

Це все через природу. Восени, коли стає менше денного світла, організм виділяє більше мелатоніну — гормону, що змушує відчувати втому і сонливість. Одночасно знижується вироблення серотоніну — нейромедіатора, відомого як "гормон радощів", що дозволяє людям відчувати себе менш млявими.

Як подолати проблему підвищеного апетиту восени

Більше білка

Потрібно обов'язково вживати у їжу здорові білкові продукти — їх засвоєння вимагає тривалого часу, що допомагає довше почуватися ситими. Експерти насамперед рекомендують насичувати білком сніданки. Науково доведено, що це сприяє кращому контролю кількості калорій, споживаних протягом решти дня, і допомагає їсти менше.

Правильні перекушування

Щоб не спокушатися солодощами, не потрібно тримати їх у полі доступу. Замість шоколадок краще використовувати горіхи, фініки, не надто стиглі банани, інжир.

Певні продукти

Дієтологи радять включити у раціон продукти, що зменшують тягу до їжі завдяки специфічним особливостям їх перетравлення шлунком і кишківником. Такими є яйця, авокадо, лляне насіння, імбир, перець чилі.

Техніка відволікання

У моменти загострення апетиту можна відволікти мозок — наприклад, пожувати жувальну гумку. Також може бути ефективним тепле пиття з якимось приємним смаком — чашка трав'яного напою, чаю.

Кава

Людям, які не мають протипоказань, дозволяється вживати до чотирьох чашок кави на день. Цей напій дієво знижує апетит — головне, пити його без цукру.

Акупресура

Натисніть вказівним пальцем на точку між носом і верхньою губою, потримайте трохи. Зробіть так кілька разів — це теж дозволяє зменшити відчуття голоду, що загострилося.

Возврат к списку


Новини
19.10.2020  Вчені виявили напій, вживаний на сніданок, який допомагає знижувати артеріальний тиск
16.10.2020  Через ці причини варто почати частіше вживати баклажани
15.10.2020  У цих продуктах міститься багато вітаміну К
09.10.2020  Ці способи допоможуть нормалізувати рівень вашого кортизолу
08.10.2020  Незвичні відчуття в руках можуть вказувати на підвищений рівень холестерину — медики
07.10.2020  Продукти, які допоможуть підняти рівень гемоглобіну у крові
06.10.2020  Ефірні олії, які заспокоюють, розслаблюють і нормалізують сон
05.10.2020  Як треба вживати сир, щоб кальцій з нього максимально засвоювався організмом
02.10.2020  Вчені виявили спецію, яка знижує тиск та рівень цукру у крові людини
01.10.2020  Чому не можна кип'ятити ту саму воду декілька разів
30.09.2020  Як малорухливий спосіб життя впливає на ваше тіло
29.09.2020   Селера: корисні властивості і протипоказання
28.09.2020  Вчені виявили, що відмова від продуктів з борошна сприяє покращенню стану людей, хворих на екзему
25.09.2020  Що можна і не можна їсти для поліпшення засвоєння заліза організмом
24.09.2020  Продукти, які допоможуть привести холестерин в норму і захистити від серцево-судинних захворювань
23.09.2020  Як впоратися з підвищеним апетитом восени: корисні поради
22.09.2020  Експерти виявили овоч, який здатний знижувати рівень поганого холестерину у крові
21.09.2020  Які люди найбільше реагують на перепади погоди, та як з цим боротися — поради лікарів
18.09.2020  Якими побічними ефектами володіє чай при його надмірному вживанні
17.09.2020  Три неочікувані ознаки того, що ваша печінка повна токсинів
HINARI
PubMed