Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Первый украинский нефрологический сайт проф. Д. Иванова Zepter
Технічна підтримка

Ці способи допоможуть нормалізувати рівень вашого кортизолу





Впроваджена нова система електронної реєстрації на навчання у НМАПО імені П. Л. Шупика
Дізнатися більше...
Продовжується підписка на науково-практичний журнал "Медична інформатика та інженерія"
Дізнатися більше...

Світові новини з медицини

Ці способи допоможуть нормалізувати рівень вашого кортизолу 09.10.2020

Ці способи допоможуть нормалізувати рівень вашого кортизолу

Відмовтеся від великої кількості кави

Адекватна доза цього напою для здорової людини — не більше двох чашок, об'єм яких 150 мл.

Припиніть підсолоджувати чай і каву цукром

Не можете пити їх у такому вигляді? Додайте стевію — натуральний підсолоджувач.

Зверніть увагу на кількість фруктів у раціоні

У них також містяться прості цукри. Так, наприклад, у чотирьох великих солодких яблуках — усереднена добова норма простих вуглеводів!

Додайте до раціону ферментовані продукти

Вони багаті на пре- і пробіотики, важливі для підтримання мікрофлори кишківника. А вона, як відомо, впливає на 70 % процесів, що протікають у нашому організмі, у тому числі і на синтез гормонів. Класикою жанру таких страв є квашені овочі: капуста, огірки і помідори без оцту. Є й екзотика: темпе (ферментовані соєві боби), кімчхі (страва з пекінської капусти зі спеціями), місо-суп.

Почніть снідати

Дуже добре, якщо перше приймання їжі буде досить калорійним, багатий на білок і з мінімум легких вуглеводів.

Приймайте вітаміни, але під наглядом лікаря

Найголовніші — магній, вітаміни групи B, які знижують тривожність. А також омега-3 жирні кислоти, які підвищують чутливість клітин до кортизолу і тим самим допомагають знижувати його вироблення.

Нормалізуйте вироблення мелатоніну

Для цього лягайте спати не пізніше 24 години, бажано у той самий час. Якщо біоритми порушені і зробити це важко, приймайте на ніч додаткові дози мелатоніну. Вони можуть бути фізіологічними — 100-200 мкг або лікувальними від 500 мкг і вище. Дозування підбере лікар.

Придбайте яскраві джерела світла

Вони мають бути білого або блакитного світла. Такі світильники допоможуть легше прокидатися вранці.

Увечері використовуйте окуляри, що блокують синьо-блакитне світло
Одягайте їх під час роботи на комп'ютері або планшеті. Вони зведуть до мінімуму вплив цього спектру на сітківку — він розбурхує нервову систему.

Ходіть вдома босоніж

Це найпростіший спосіб загартовування. Босоходіння стимулює активні точки на стопах, що позитивно впливає на роботу усього організму в цілому.

Запишіться на пілатес, шпагат або стрип-пластику

Заняття, пов'язані з розтяжкою, викликають у тілі легкий дискомфорт і тим самим підвищують наші адаптивні можливості.

Робіть перерви у роботі по 10-15 хвилин кожні 2-3 години

Таке коротке розвантаження для мозку більш корисне, ніж тижневий відпочинок на морі. Він буде швидше виокремлювати стресові фактори і давати на них адекватну реакцію. Перерви займіть чимось приємним: слухайте музику, прогулюйтеся, робіть фізичні вправи.

Навчіться знімати гострий стрес

Вам важливо утилізувати той кортизол, який у великій кількості виробиться у цей момент. Для цього підійде будь-яка рухова активність. Кортизол згорає у працюючих м'язах. Віджимання, присідання, швидка ходьба або щось інше — головне зробити це відразу ж.

Придбайте беруші або навушники для сну

У першому випадку ви забезпечите собі ідеальну тишу у момент засинання, у другому отримаєте додатковий бонус у вигляді релаксуючих мелодій для мозку.

Зверніть увагу на рослинні препарати-адаптогени

До таких належить родіола рожева, гкінго білоба, звіробій. Їх можна приймати у періоди підвищеної розумової активності і фізичного навантаження.

Возврат к списку


Новини
13.01.2021  Вчені розповіли, що між кашлем та високим артеріальним тиском є зв'язок
12.01.2021  Вчені виявили, що рівень заліза у крові може впливати на тривалість життя людини
11.01.2021  Які продукти найкраще зміцнюють імунітет
06.01.2021  Вчені з'ясували, як у хворих на COVID-19 починається смертельна пневмонія
05.01.2021  Цікавий факт: музика зменшує біль після операцій
04.01.2021  Піна з рофлуміластом допомогла знизити симптоми псоріазу
30.12.2020  Запах риби чи сірки: після Covid-19 можливі нюхові галюцинації
29.12.2020  Вчені розповіли, що часте позіхання може бути досить інформативним стосовно здоров'я людини
28.12.2020  Британські вчені виявили «універсальний метод» лікування раку
25.12.2020  Інноваційний метод лікування глухоти розробили ізраїльські вчені
24.12.2020  Небезпечний для життя пульс назвали дослідники
23.12.2020  Вчені довели генетичний зв'язок між кольором волосся і імунною системою організму
22.12.2020  У більшості перехворілих на COVID-19 через пів року є антитіла: дослідження
21.12.2020  Українцям радять не їхати до низки регіонів Великої Британії через мутацію коронавірусу
18.12.2020  Лікар розповів, чому втрата нюху при COVID-19 хороший знак
17.12.2020  Діти легше переносять Covid. Учені з'ясували чому
16.12.2020  Золотистий стафілокок може бути ліками
15.12.2020  Названа нова причина захворювань кишечника: справа зовсім не в їжі
14.12.2020  Постковідний синдром – життя до та після
11.12.2020  Атрофія мозку. Несподівані наслідки COVID-19
HINARI
PubMed