Ефективні поради, які допоможуть зняти сильне відчуття постійної втоми

14.09.2020

Ефективні поради, які допоможуть зняти сильне відчуття постійної втоми

Щоб легко засинати і добре висипатися, постарайтеся:

Відкласти смартфон і інші гаджети, вимкнути телевізор і комп'ютер — хоча б за півгодини до сну.
Погуляти на вулиці.
Добре провітрювати кімнату.
Не переїдати і не перенапружуватися перед сном.
Лягати спати до півночі.
Спати в тиші і темряві — стануть в нагоді беруші, щільні штори і маска для сну.
Навчитися по-справжньому розслабляти всі м'язи — обличчя, очей, рук, ніг.
Ні про що не думати. Якщо не виходить — перемкніть свою внутрішню негативну радіостанцію на позитивну хвилю. Подякуйте цей день за всі хороші моменти. Згадайте про свої досягнення, про приємні плани, помрійте.
Уявіть, що засинаєте на березі моря під шум хвиль, в поїзді під стукіт коліс або в човні, що погойдується на хвилях озера.
Намагайтеся чергувати роботу і відпочинок

«Зміна діяльності — найкращий відпочинок» — говорить народна мудрість. Тому сміливо чергуйте розумову працю з фізичною, активний відпочинок з блаженним нічогонеробленням. Вчіться абстрагуватися від завдань і проблем, які можна вирішити пізніше, і концентруватися на тому, що важливо в даний конкретний момент. Якщо вирішили подивитися фільм або погуляти з друзями — насолоджуйтеся моментом тут і зараз, а не вирішуйте в розумі всі питання світобудови. Інакше такий «відпочинок» не принесе нічого, крім розчарування і ще більшої втоми.

Займайтеся спортом

Фізичні навантаження:

зменшують вироблення кортизолу, гормону стресу, і відмінно знімають нервово-м'язову напругу;
підвищують рівень ендорфінів, природних антидепресантів;
дозволяють мозку і тілу переключитися на процес і досягнення короткострокових цілей — прямо зараз, в моменті.
Головне, намагайтеся займатися регулярно і досить інтенсивно: бажано закінчувати тренування з почуттям приємної втоми.

Харчуйтеся збалансовано

Недолік БЖВ, вітамінів і мінералів — часті причини підвищеної втоми і слабкості. Щоб поповнити запаси енергії і необхідних поживних речовин, підтримати гормональний баланс і не заїдати стрес солодким і борошняним, необхідно харчуватися збалансовано і вчасно заповнювати будівельні запаси організму.

Намагайтеся їсти більше овочів і фруктів (банани, помідори, шпинат, гарбуз, моркву), горіхи, насіння і боби (фісташки, волоські і кедрові горіхи, мигдаль, лляну олію і насіння, червону квасолю), біле м'ясо, молочні продукти (незбиране молоко, кефір, сир), морепродукти і жирну рибу (палтус, лосось, креветки, устриці, риб'ячий жир, печінку тріски). Ці продукти багаті білком, вітамінами D і групи В, магнієм і омега-3-жирними кислотами.
Правда, тільки їжею заповнити дефіцит вітаміну Д непросто. За рекомендацією фахівця можна також приймати вітамінні комплекси або біологічно активні добавки.

Найчастіше займайтеся тим, що подобається

Проста і очевидна порада, якою багато хто нехтує. Дозвольте собі хоча б час від часу (а краще частіше!) бути егоїстом. І робити те, що хочеться не начальнику, бабусі або сусідові, а особисто вам.

БАДи не є лікарськими засобами, є протипоказання. Проконсультуйтеся з фахівцем.