Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Издательский дом ЗАСЛАВСКИЙ Zepter
Технічна підтримка

Новини

Як попередити появу хвороб, якщо ви офісний працівник: корисні поради 20.03.2020 Хвороби, на які страждають офісні працівники, можна попередити.
За статистикою, ми сидимо 9,3 години на день. Це навіть більше, ніж ми спимо, — 7,7 години на день. Гіподинамія — малорухливий спосіб життя, який призводить до того, що більше ніж 40% усіх працюючих людей відчувають періодичний біль у спині, суглобах і м'язах. Річ у тім, що наші предки не проводили стільки часу сидячи, це історично неприродна поза. Довге сидіння провокує застій крові в області попереково-крижового відділу та органах малого таза. Це призводить до тягучого болю у попереку, а у довгостроковій перспективі — до зниження рухливості суглобів, погіршення кровопостачання нижніх кінцівок, варикозного розширення вен, запалення сідничного нерва та інших неприємних наслідків. Часто через малорухливий спосіб життя люди страждають на головний біль, хронічну втому і не можуть зосередитися на роботі, інформує Ukr.Media.

Зарядка, яка допомагає

Розуміючи, що руху не вистачає, сьогодні багато людей відвідують спортзал. Але одне-два тренування на тиждень не вирішують проблему. А іноді й зовсім можуть погіршити стан. Річ у тім, що різкі та незвичні навантаження небезпечні для організму. Наприклад, якщо людина після 8 годин в офісі несподівано почне піднімати важку штангу, може статися все що завгодно, аж до зсуву хребців і утворення міжхребцевої грижі. Основний спосіб боротьби з гіподинамією — регулярне навантаження на усі групи м'язів.

Три тренування на тиждень

Для відмінної фізичної форми потрібно забезпечити собі мінімум три тренування на тиждень, і краще, якщо навантаження будуть різноманітними: анаеробними (підняття тягарів, спринтерський біг) і аеробними (плавання, біг, лижі, аеробіка).
Зарядка вранці

Щоденна ранкова розминка не лише бадьорить, але і прискорює обмін речовин, посилює кровообіг, підвищуючи стійкість організму до інфекційних захворювань. Тому краще встати раніше і "побалувати" своє тіло, адже йому необхідно провести складний день за комп'ютером.

Розминка серед робочого дня

Дуже корисною є регулярна легка розминка через кожні 45 хвилин після нерухомого сидіння. Природно, що не завжди можна дозволити собі робити в офісі нахили та присідання. Досить просто регулярно вставати, ходити у приміщенні та розминати ноги. А ще краще привезти на роботу дартс, фрісбі або настільний хокей.

Інші способи допомогти собі

Додатково впоратися з проблемою допоможуть деякі заходи:

Провітрювання приміщення, в якому ви знаходитеся

Коли легені збагачуються киснем, поліпшується здатність концентруватися. Коли ми довго сидимо над одним завданням, у якусь мить ефективність роботи знижується. Саме тому потрібно чергувати види активності. Британські вчені довели, що часте перемикання з однієї задачі на іншу не лише підвищує ефективність розумової діяльності, але і тримає організм у постійній бойовій готовності.

Відпочинок для очей

Не варто забувати про зір, який страждає у більшості людей, що сидять за комп'ютером багато годин на день. Необхідно робити перерви: 45 хвилин перед монітором — 15 хвилин відпочинку. Офтальмологи радять щогодини робити двохвилинну зарядку для очей або просто кілька хвилин сидіти з закритими очима. Для зору корисні не лише традиційні "вісімки", але і вправи, що поліпшують кровопостачання голови та шиї.

Слідкування за харчуванням

Ще один ризик для людей, що ведуть малорухомий спосіб життя, — нерегулярне і неякісне харчування, яке провокує зміну обміну речовин, погіршення травлення, запори, гастрити, гастродуоденіти. Тому варто ходити на обід разом з колегами і їсти усе, як вчили у дитинстві: супи, салати, гарячі страви. Не менш важливо багато пити. Можна взяти собі за правило щоранку ставити поруч з робочим місцем склянку води.

Збільшення рухливості в офісі

Навіть якщо вам здається, що ви прив'язані до робочого місця, завжди є способи сидіти менше. Наприклад, проводити зустрічі не у відведеному для цього приміщенні, а прогулюючись неподалік від офісу. Наступного разу запросіть колег на ділову прогулянку. Вам обов'язково спадуть на думку нові ідеї!


Возврат к списку

Новини
25.03.2020  Де брати вітаміни ранньою весною
24.03.2020  Помилки, через які у вас може розвинутися гіпертонія
23.03.2020   Чому гаряча кава небезпечна для здоров'я
20.03.2020  Як попередити появу хвороб, якщо ви офісний працівник: корисні поради
19.03.2020  Як самостійно в домашніх умовах приготувати антибактеріальний засіб для рук
18.03.2020  Віруси та бактерії базуються на руках: кілька трильйонів мікроорганізмів живуть під нігтями людини
18.03.2020  Цукор послаблює захисну роботу імунної системи організму
17.03.2020  Як кава впливає на якість крові людини: три важливі факти
16.03.2020  Вчені з Австралії підтвердили користь переривчастого голодування
13.03.2020  6 звичних продуктів, які будуть корисними, коли у вас нежить
13.03.2020  Як кофеїн діє на ваш організм при головному болі
12.03.2020  Компенсація недосипу на вихідних призводить до діабету і зайвої ваги
12.03.2020   Вчені довели, що музична терапія сприяє одужанню хворих після інсульту
11.03.2020  Чому варто пити цикорій замість кави — причини
11.03.2020  Продукти з трансжирами нас вбивають — і ось чому
10.03.2020   Вчені з'ясували, що напій з яблучного оцту допомагає знизити рівень цукру у крові
10.03.2020  Вчені виявили, що пребіотики покращують сон і знижують рівень стресу в організмі
06.03.2020  Стискання рук в кулаки — цей простий секрет допомагає нормалізувати тиск
05.03.2020  Знайдено спосіб продовження життя на кілька років
05.03.2020  Створено комп'ютер для встановлення в серці
HINARI
PubMed