Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Издательский дом ЗАСЛАВСКИЙ Zepter
Технічна підтримка

Новини

Правило 30 хвилин, яке допоможе швидко заснути та гарно відпочити 06.05.2020 До засинання варто гарно підготуватися.
Сон настільки ж важливий для людини, як здорове харчування і фізичні вправи. Але за статистикою понад 50 % дорослих людей відчувають труднощі з засинанням. Найчастіше це відбувається через те, вважають експерти, що люди нехтують обов'язковими процедурами перед сном, інформує Ukr.Media.
Людина лягає спати з головою, сповненою думок та тривог, і не може розслабитися.

На думку фахівця зі здорового сну лікаря Ніла Стенлі, підготовка до сну повинна починатися за 30 хвилин до вимикання світла.

"Якщо ви не можете досягти сну, дозвольте сну досягти вас, — каже він. — Ваше тіло і мозок повинні перебувати у певному стані, що дозволяє вам зануритися у сон. Потрібні спокійна голова і розслаблене тіло".

Отже, що можна зробити, щоб заспокоїтися і розслабитися перед сном? Дотримуйтесь цього шестиступінчатого плану, і ви не помітите, як опинитеся у царстві Морфея.

За 30 хвилин до сну

За півгодини до сну потрібно завершити усі заплановані справи. Надішліть останній лист, сплатіть рахунок, який ви постійно забували сплатити, і складіть список справ на наступний день.
Згідно з дослідженнями експертів Бейлорського університету, Техас, люди, які витрачають п'ять хвилин на складання списку справ перед сном, засинають набагато швидше.

За 25 хвилин до сну

Настав час вимкнути джерела синього світла. Це будь-які ґаджети, що випромінюють хвилі, які є частиною сонячного спектру, наприклад, телефон, ноутбук, планшет.

Річ у тім, що синє світло пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який "говорить" вашому організму, що прийшов час сну.

Якщо ви використовуєте телефон замість будильника, вимкніть його перед сном (у більшості моделей будильник спрацьовує навіть за повного відключення ґаджета) або покладіть його у ящик тумби, що стоїть біля ліжка.

За 20 хвилин до сну

Час чистити зуби, а дівчаткам — знімати макіяж. Дуже важливо залишити трохи часу між умиванням і сном, оскільки вода може трохи бадьорити.

За 15 хвилин до сну

Цей пункт може вас здивувати, але п'ятихвилинний душ перед сном допоможе вам заснути. Але це має бути по‑справжньому гарячий душ — підвищення температури тіла дозволяє нам розслабитися, що дуже важливо для гарного сну.

За 10 хвилин до сну

Сходіть до туалету. Згідно з дослідженнями, 42 % людей не можуть виспатися через необхідність вставати вночі до туалету.

За 5 хвилин до сну

Припиніть розмови. Ліжко означає сон, тому постарайтеся не спілкуватися з партнером після того, як ви у нього лягли.

Возврат к списку

Новини
28.05.2020  Простий спосіб зробити їжу з високим вмістом жирів або вуглеводів більш корисною для здоров'я
27.05.2020  Чому вживання води таке важливе для зміцнення імунітету
26.05.2020  Топ-10 вітамінів і мінералів, які найчастіше є дефіцитними у організмі людей
25.05.2020  Чому морква повинна бути в раціоні кожної людини щодня
22.05.2020  Кому не рекомендується вживати на ніч кефір
22.05.2020  8 "тихих" симптомів, які натякнуть вам, що вже час звернути увагу на щитоподібну залозу
21.05.2020  Якими корисними властивостями для здоров'я володіє паприка
20.05.2020  Інсульт можна попередити, вживаючи деякі продукти — ми відібрали продукти які допоможуть знизить ризик на 27%
19.05.2020  6 ознак, які вкажуть на те, що вам не вистачає вітамінів групи В
18.05.2020  Ці 5 симптомів ГРВІ можуть попереджати про більш серйозне ускладнення хвороби
15.05.2020  Виявляється, каву небезпечно пити не лише сердечникам: розвиток яких захворювань здатний спровокувати напій
14.05.2020  6 продуктів, які можуть полегшити перебіг алергії
13.05.2020  Вчені виявили, що кава може покращувати роботу кишківника і позбавляти людину від закрепів
12.05.2020  Про що сигналізує біль в очах: 6 небезпечних хвороб, про які варто знати
08.05.2020  Вчені виявили, що брусничний сік сприяє зниженню високого артеріального тиску
07.05.2020  7 ранніх ознак формування тромбів, на які варто звернути увагу
06.05.2020  Правило 30 хвилин, яке допоможе швидко заснути та гарно відпочити
05.05.2020   Які проблеми зі здоров'ям можуть виникнути у людей, які буквально залежні від смартфона
04.05.2020  Ожиріння може передаватися від однієї людини до іншої — "соціальне ожиріння" набирає обертів
30.04.2020  Як користуватися антисептиками, щоб не нашкодити шкірі — корисні поради
HINARI
PubMed