Авторизація
|
Новини
26.06.2020
У чому відмінність сидячого способу життя від активного?
Людина, яка веде здоровий спосіб життя, за добу проходить від 1,6 до 4,8 км в середньому. Для більшості людей, що працюють в офісі, ці цифри можуть здаватися недосяжними. Близько 15 годин на добу ми проводимо за гаджетами на роботі або біля телевізора, і на пішу прогулянку залишається всього близько 60 хвилин в день. Вдумайтеся, з усіма переміщеннями на роботу і назад, по будинку і в офісі! Вчені стверджують, що подібний ритм життя був абсолютно неможливим ще 100 років тому. Люди працювали в саду і городі, прали руками, сіяли хліб, займалися господарством, так що на сидінні на печі йшло не більше 5 годин на добу. Зараз же ситуація докорінно змінилася, інформує Ukr.Media. Рух стимулює метаболічні процеси. Недолік руху може викликати до 35 різних наслідків, серед яких: депресія і роздратування; біль в спині і шиї; рак товстої кишки і ендометріоз (різні запалення в організмі і зайва вага впливають підвищують ризик захворювання на 8-10%); ожиріння, діабет і хвороби серця; крихкість кісток (здорові навантаження допомагають оновлювати кісткові клітини організму і зміцнити опорно-руховий апарат); тромби в кровоносних судинах. Лікування більшості цих хвороб забирає мало не все життя, купу нервів і коштів, але все ж не поспішайте кидати все і пакувати валізи в село: рішення є. Насамперед, зверніть увагу на ваш робочий стілець. Відрегулюйте його висоту таким чином, щоб коліна перебували нижче стегон, стопа повністю перебувала на підлозі, було підняте підборіддя, тримайте плечі розправленими і опущеними. Прогулюйтеся до кулера або міняйте сидяче робоче місце на стояче кожні 30 хвилин Дивіться телевізор і розмовляєте телефоном стоячи або в ходьбі Розташуйте робочу поверхню на біговій доріжці, щоб ви могли виконувати роботу в пішому режимі Не забувайте, що будь-які допоміжні заходи не замінять здорового способу життя. Підтримуйте вагу в нормі, займайтеся гімнастикою, будьте сильними. Головний секрет схуднення полягає в тому, щоб робити те, що вам подобається. Танцюйте, прогулюйтеся з друзями, їздіть на байку — що душі завгодно. Почніть з малого Різко почати робити навантаження на організм не рекомендується. Порадьтеся з лікарем і поступово змінюйте спосіб життя. Правило 30 10 хвилин танцюйте перед роботою 10 хвилин приділіть прогулянці під час ланчу 10 хвилин погуляйте по сусідству по дорозі додому Займайтеся силовими вправами Це знизить ризик виникнення остеопорозу і зміцнює зв'язки між м'язами і кістками. Спочатку можете знайти тренера, щоб не травмуватися при тязі ваг і навантаженнях на сухожилля. Використовуйте корпоративний спортзал Ви будете в курсі всіх новинок у світі фітнесу! Якщо вам по душі заняття на відкритому повітрі, купуйте спорядження в спортивному магазині, візьміть з собою пару друзів або колег, і вперед! Економте з розумом Займаючись в домашніх умовах, ви можете купити скакалку, яка обійдеться вам в копійки. А стрибки, танці, планка і присідання взагалі безкоштовно. В якості обважнювачів підійдуть пляшечки з водою, мішечки з зернами, важкі книги. Живіть усвідомлено і займайтеся спортом і підбирайте ідеальний графік активності для себе. |
Новини
03.03.2023 Науково доведено: через смартфони ви можете старіти швидше
24.02.2023 Стимуляція спинного мозку відновлює постінсультну функцію рук 17.02.2023 Вчені відкрили здатність жирної їжі руйнувати мозок 10.02.2023 В Індії розробили неінвазивний тест, який використовує штучний інтелект для виявлення раку молочної залози 01.02.2023 Як спостереження за світанками та заходами сонця впливає на здоров'я – вчені 25.01.2023 Аналіз крові для ранньої діагностики хвороби Альцгеймера розробили вчені 18.01.2023 Людина з серцем свині. Пацієнту вперше пересадили серце тварини 11.01.2023 Вчені пояснили, чому оливкову олію варто пити ложками 21.11.2022 Вчені виявили ще одну причину високого ризику атеросклерозу 18.11.2022 Імплантована помпа доставила протиракові ліки у пухлини мозку 16.11.2022 Шум вночі може бути причиною безсоння та серцево-судинних захворювань 14.11.2022 ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ: ТИПИ, СИМПТОМИ, УСКЛАДНЕННЯ 11.11.2022 Виявилося, в епідемії ожиріння винен лише один тип їжі 09.11.2022 Проказа: давня хвороба, здатна регенерувати органи 07.11.2022 "Чарівні гриби" можуть лікувати важку депресію 04.11.2022 Нове випробування пропонує переваги CV з EPA: RESPECT-EPA 02.11.2022 Майже 500 українських медиків завершили навчання з тактичної медицини 01.11.2022 Чи можна людям з діабетом пити алкоголь 31.10.2022 Знайдено овоч, здатний знизити цукор у крові відразу на 20% 28.10.2022 Людська печінка може працювати 100 років |