Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Издательский дом ЗАСЛАВСКИЙ Zepter
Технічна підтримка

Новини

Що відбувається з вашим тілом, коли ви сидите весь день 26.06.2020 У чому відмінність сидячого способу життя від активного?
Людина, яка веде здоровий спосіб життя, за добу проходить від 1,6 до 4,8 км в середньому. Для більшості людей, що працюють в офісі, ці цифри можуть здаватися недосяжними. Близько 15 годин на добу ми проводимо за гаджетами на роботі або біля телевізора, і на пішу прогулянку залишається всього близько 60 хвилин в день. Вдумайтеся, з усіма переміщеннями на роботу і назад, по будинку і в офісі!

Вчені стверджують, що подібний ритм життя був абсолютно неможливим ще 100 років тому. Люди працювали в саду і городі, прали руками, сіяли хліб, займалися господарством, так що на сидінні на печі йшло не більше 5 годин на добу. Зараз же ситуація докорінно змінилася, інформує Ukr.Media.
Рух стимулює метаболічні процеси. Недолік руху може викликати до 35 різних наслідків, серед яких:

депресія і роздратування;
біль в спині і шиї;
рак товстої кишки і ендометріоз (різні запалення в організмі і зайва вага впливають підвищують ризик захворювання на 8-10%);
ожиріння, діабет і хвороби серця;
крихкість кісток (здорові навантаження допомагають оновлювати кісткові клітини організму і зміцнити опорно-руховий апарат);
тромби в кровоносних судинах.
Лікування більшості цих хвороб забирає мало не все життя, купу нервів і коштів, але все ж не поспішайте кидати все і пакувати валізи в село: рішення є. Насамперед, зверніть увагу на ваш робочий стілець. Відрегулюйте його висоту таким чином, щоб коліна перебували нижче стегон, стопа повністю перебувала на підлозі, було підняте підборіддя, тримайте плечі розправленими і опущеними.

Прогулюйтеся до кулера або міняйте сидяче робоче місце на стояче кожні 30 хвилин
Дивіться телевізор і розмовляєте телефоном стоячи або в ходьбі
Розташуйте робочу поверхню на біговій доріжці, щоб ви могли виконувати роботу в пішому режимі
Не забувайте, що будь-які допоміжні заходи не замінять здорового способу життя. Підтримуйте вагу в нормі, займайтеся гімнастикою, будьте сильними. Головний секрет схуднення полягає в тому, щоб робити те, що вам подобається. Танцюйте, прогулюйтеся з друзями, їздіть на байку — що душі завгодно.
Почніть з малого

Різко почати робити навантаження на організм не рекомендується. Порадьтеся з лікарем і поступово змінюйте спосіб життя.

Правило 30

10 хвилин танцюйте перед роботою
10 хвилин приділіть прогулянці під час ланчу
10 хвилин погуляйте по сусідству по дорозі додому
Займайтеся силовими вправами

Це знизить ризик виникнення остеопорозу і зміцнює зв'язки між м'язами і кістками. Спочатку можете знайти тренера, щоб не травмуватися при тязі ваг і навантаженнях на сухожилля.

Використовуйте корпоративний спортзал

Ви будете в курсі всіх новинок у світі фітнесу! Якщо вам по душі заняття на відкритому повітрі, купуйте спорядження в спортивному магазині, візьміть з собою пару друзів або колег, і вперед!

Економте з розумом

Займаючись в домашніх умовах, ви можете купити скакалку, яка обійдеться вам в копійки. А стрибки, танці, планка і присідання взагалі безкоштовно. В якості обважнювачів підійдуть пляшечки з водою, мішечки з зернами, важкі книги.

Живіть усвідомлено і займайтеся спортом і підбирайте ідеальний графік активності для себе.


Возврат к списку

Новини
26.06.2020  Що відбувається з вашим тілом, коли ви сидите весь день
25.06.2020  5 нетипових ознак ішемічної хвороби серця, які варто взяти до уваги
24.06.2020  Корисні властивості герані та застосування в народній медицині
23.06.2020   Лікарі розповіли, як стрес порушує роботу кишечника і провокує ряд захворювань
22.06.2020  Вітамін В12: чому він такий важливий для організму і в яких продуктах міститься
19.06.2020  Вчені виявили продукти, які допомагають боротися з мігренню
18.06.2020  Якими секретами здоров'я і довголіття володіють тибетські монахи
17.06.2020  10 вагомих доводів вживати буряк і от як зробити це правильно
16.06.2020  Вчені виявили продукти, які здатні викликати запалення у печінці
15.06.2020  Чому варто почати пити гарячий шоколад
12.06.2020  Звичайні речі, які можуть бути шкідливіші за куріння
11.06.2020  Корисні властивості часнику, які доведені вченими
10.06.2020  Прості і смачні способи прискорити обмін речовин не докладаючи особливих зусиль
09.06.2020  Як не постраждати від укусів кліщів під час відпочинку на природі: корисні поради
05.06.2020  Ці 8 продуктів стануть вам у нагоді за наявності "забитих" артерій
04.06.2020  Яким чином жир на животі шкодить здоров'ю і чому він з'являється
03.06.2020  Вчені виявили, що можна перекушувати шоколадом, щоб збільшити тривалість свого життя
02.06.2020  8 фактів про здоров'я серця, які треба взяти до уваги тим, хто хоче стати довгожителем
01.06.2020  8 продуктів, які треба вживати, щоб не мати дефіциту вітаміну D
29.05.2020  7 продуктів, які можуть позмагатися з ліками за ефективність
HINARI
PubMed