Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Издательский дом ЗАСЛАВСКИЙ Zepter
Технічна підтримка

Новини

Ефективні поради, які допоможуть зняти сильне відчуття постійної втоми 14.09.2020 Щоб легко засинати і добре висипатися, постарайтеся:

Відкласти смартфон і інші гаджети, вимкнути телевізор і комп'ютер — хоча б за півгодини до сну.
Погуляти на вулиці.
Добре провітрювати кімнату.
Не переїдати і не перенапружуватися перед сном.
Лягати спати до півночі.
Спати в тиші і темряві — стануть в нагоді беруші, щільні штори і маска для сну.
Навчитися по-справжньому розслабляти всі м'язи — обличчя, очей, рук, ніг.
Ні про що не думати. Якщо не виходить — перемкніть свою внутрішню негативну радіостанцію на позитивну хвилю. Подякуйте цей день за всі хороші моменти. Згадайте про свої досягнення, про приємні плани, помрійте.
Уявіть, що засинаєте на березі моря під шум хвиль, в поїзді під стукіт коліс або в човні, що погойдується на хвилях озера.
Намагайтеся чергувати роботу і відпочинок

«Зміна діяльності — найкращий відпочинок» — говорить народна мудрість. Тому сміливо чергуйте розумову працю з фізичною, активний відпочинок з блаженним нічогонеробленням. Вчіться абстрагуватися від завдань і проблем, які можна вирішити пізніше, і концентруватися на тому, що важливо в даний конкретний момент. Якщо вирішили подивитися фільм або погуляти з друзями — насолоджуйтеся моментом тут і зараз, а не вирішуйте в розумі всі питання світобудови. Інакше такий «відпочинок» не принесе нічого, крім розчарування і ще більшої втоми.

Займайтеся спортом

Фізичні навантаження:

зменшують вироблення кортизолу, гормону стресу, і відмінно знімають нервово-м'язову напругу;
підвищують рівень ендорфінів, природних антидепресантів;
дозволяють мозку і тілу переключитися на процес і досягнення короткострокових цілей — прямо зараз, в моменті.
Головне, намагайтеся займатися регулярно і досить інтенсивно: бажано закінчувати тренування з почуттям приємної втоми.

Харчуйтеся збалансовано

Недолік БЖВ, вітамінів і мінералів — часті причини підвищеної втоми і слабкості. Щоб поповнити запаси енергії і необхідних поживних речовин, підтримати гормональний баланс і не заїдати стрес солодким і борошняним, необхідно харчуватися збалансовано і вчасно заповнювати будівельні запаси організму.

Намагайтеся їсти більше овочів і фруктів (банани, помідори, шпинат, гарбуз, моркву), горіхи, насіння і боби (фісташки, волоські і кедрові горіхи, мигдаль, лляну олію і насіння, червону квасолю), біле м'ясо, молочні продукти (незбиране молоко, кефір, сир), морепродукти і жирну рибу (палтус, лосось, креветки, устриці, риб'ячий жир, печінку тріски). Ці продукти багаті білком, вітамінами D і групи В, магнієм і омега-3-жирними кислотами.
Правда, тільки їжею заповнити дефіцит вітаміну Д непросто. За рекомендацією фахівця можна також приймати вітамінні комплекси або біологічно активні добавки.

Найчастіше займайтеся тим, що подобається

Проста і очевидна порада, якою багато хто нехтує. Дозвольте собі хоча б час від часу (а краще частіше!) бути егоїстом. І робити те, що хочеться не начальнику, бабусі або сусідові, а особисто вам.

БАДи не є лікарськими засобами, є протипоказання. Проконсультуйтеся з фахівцем.

Возврат к списку

Новини
23.09.2020  Як впоратися з підвищеним апетитом восени: корисні поради
22.09.2020  Експерти виявили овоч, який здатний знижувати рівень поганого холестерину у крові
21.09.2020  Які люди найбільше реагують на перепади погоди, та як з цим боротися — поради лікарів
18.09.2020  Якими побічними ефектами володіє чай при його надмірному вживанні
17.09.2020  Три неочікувані ознаки того, що ваша печінка повна токсинів
16.09.2020  Вчені виявили ще один фактор, який здатен провокувати розвиток діабету другого типу
15.09.2020  Топ-5 вітамінів, нестача яких заважає вам засинати
14.09.2020  Ефективні поради, які допоможуть зняти сильне відчуття постійної втоми
11.09.2020  Чому на сніданок варто вживати клітковину
10.09.2020  6 вагомих приводів мати серед спецій вдома корицю
09.09.2020  Ці 6 ознак можуть вказувати на розвиток "тихої" пневмонії
08.09.2020  Яка олія приносить більше користі організму: соняшникова чи оливкова
07.09.2020   Чим корисна м'ята для здоров'я людини
04.09.2020  Кілька сигналів від організму, що говорять про проблеми з серцем
03.09.2020  Чому восени варто переглянути свій раціон
02.09.2020  Вчені пояснили, чому денний сон шкідливий для здоров'я
01.09.2020  Серцева ягода. У чому користь глоду і в чому шкода
31.08.2020  Про що може розповісти тип вашої мігрені
28.08.2020  Експерти виявили, яке молоко сприяє зниженню рівня поганого холестерину
27.08.2020  Китайські вчені придумали, як діагностувати хвороби серця за допомогою селфі
HINARI
PubMed