Новини

23.09.2020 Влітку набагато простіше "сидіти на салатиках", проте восени дотримуватися дієтичних принципів харчування стає вкрай важко — нас починає переслідувати підвищений апетит і кількість перекусів, зроблених за день, поступово зростає.

Це все через природу. Восени, коли стає менше денного світла, організм виділяє більше мелатоніну — гормону, що змушує відчувати втому і сонливість. Одночасно знижується вироблення серотоніну — нейромедіатора, відомого як "гормон радощів", що дозволяє людям відчувати себе менш млявими.

Як подолати проблему підвищеного апетиту восени

Більше білка

Потрібно обов'язково вживати у їжу здорові білкові продукти — їх засвоєння вимагає тривалого часу, що допомагає довше почуватися ситими. Експерти насамперед рекомендують насичувати білком сніданки. Науково доведено, що це сприяє кращому контролю кількості калорій, споживаних протягом решти дня, і допомагає їсти менше.

Правильні перекушування

Щоб не спокушатися солодощами, не потрібно тримати їх у полі доступу. Замість шоколадок краще використовувати горіхи, фініки, не надто стиглі банани, інжир.

Певні продукти

Дієтологи радять включити у раціон продукти, що зменшують тягу до їжі завдяки специфічним особливостям їх перетравлення шлунком і кишківником. Такими є яйця, авокадо, лляне насіння, імбир, перець чилі.

Техніка відволікання

У моменти загострення апетиту можна відволікти мозок — наприклад, пожувати жувальну гумку. Також може бути ефективним тепле пиття з якимось приємним смаком — чашка трав'яного напою, чаю.

Кава

Людям, які не мають протипоказань, дозволяється вживати до чотирьох чашок кави на день. Цей напій дієво знижує апетит — головне, пити його без цукру.

Акупресура

Натисніть вказівним пальцем на точку між носом і верхньою губою, потримайте трохи. Зробіть так кілька разів — це теж дозволяє зменшити відчуття голоду, що загострилося.