Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Первый украинский нефрологический сайт проф. Д. Иванова Zepter
Технічна підтримка

Новини

Як впоратися з підвищеним апетитом восени: корисні поради 23.09.2020 Влітку набагато простіше "сидіти на салатиках", проте восени дотримуватися дієтичних принципів харчування стає вкрай важко — нас починає переслідувати підвищений апетит і кількість перекусів, зроблених за день, поступово зростає.

Це все через природу. Восени, коли стає менше денного світла, організм виділяє більше мелатоніну — гормону, що змушує відчувати втому і сонливість. Одночасно знижується вироблення серотоніну — нейромедіатора, відомого як "гормон радощів", що дозволяє людям відчувати себе менш млявими.

Як подолати проблему підвищеного апетиту восени

Більше білка

Потрібно обов'язково вживати у їжу здорові білкові продукти — їх засвоєння вимагає тривалого часу, що допомагає довше почуватися ситими. Експерти насамперед рекомендують насичувати білком сніданки. Науково доведено, що це сприяє кращому контролю кількості калорій, споживаних протягом решти дня, і допомагає їсти менше.

Правильні перекушування

Щоб не спокушатися солодощами, не потрібно тримати їх у полі доступу. Замість шоколадок краще використовувати горіхи, фініки, не надто стиглі банани, інжир.

Певні продукти

Дієтологи радять включити у раціон продукти, що зменшують тягу до їжі завдяки специфічним особливостям їх перетравлення шлунком і кишківником. Такими є яйця, авокадо, лляне насіння, імбир, перець чилі.

Техніка відволікання

У моменти загострення апетиту можна відволікти мозок — наприклад, пожувати жувальну гумку. Також може бути ефективним тепле пиття з якимось приємним смаком — чашка трав'яного напою, чаю.

Кава

Людям, які не мають протипоказань, дозволяється вживати до чотирьох чашок кави на день. Цей напій дієво знижує апетит — головне, пити його без цукру.

Акупресура

Натисніть вказівним пальцем на точку між носом і верхньою губою, потримайте трохи. Зробіть так кілька разів — це теж дозволяє зменшити відчуття голоду, що загострилося.

Возврат к списку

Новини
22.10.2020  Вчені виявили, що вживання фісташок сприяє зниженню рівня "поганого" холестерину у крові
21.10.2020  Які продукти допомагають знизити тиск при гіпертонії
20.10.2020  Експерти виявили, які продукти сприяють появі головного болю
19.10.2020  Вчені виявили напій, вживаний на сніданок, який допомагає знижувати артеріальний тиск
16.10.2020  Через ці причини варто почати частіше вживати баклажани
15.10.2020  У цих продуктах міститься багато вітаміну К
09.10.2020  Ці способи допоможуть нормалізувати рівень вашого кортизолу
08.10.2020  Незвичні відчуття в руках можуть вказувати на підвищений рівень холестерину — медики
07.10.2020  Продукти, які допоможуть підняти рівень гемоглобіну у крові
06.10.2020  Ефірні олії, які заспокоюють, розслаблюють і нормалізують сон
05.10.2020  Як треба вживати сир, щоб кальцій з нього максимально засвоювався організмом
02.10.2020  Вчені виявили спецію, яка знижує тиск та рівень цукру у крові людини
01.10.2020  Чому не можна кип'ятити ту саму воду декілька разів
30.09.2020  Як малорухливий спосіб життя впливає на ваше тіло
29.09.2020   Селера: корисні властивості і протипоказання
28.09.2020  Вчені виявили, що відмова від продуктів з борошна сприяє покращенню стану людей, хворих на екзему
25.09.2020  Що можна і не можна їсти для поліпшення засвоєння заліза організмом
24.09.2020  Продукти, які допоможуть привести холестерин в норму і захистити від серцево-судинних захворювань
23.09.2020  Як впоратися з підвищеним апетитом восени: корисні поради
22.09.2020  Експерти виявили овоч, який здатний знижувати рівень поганого холестерину у крові
HINARI
PubMed