Пошук по сайту
Авторизація
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Періодика
Медична інформатика та інженерія
Партнери
Поиск информации по диагнозу / Med And Me Первый украинский нефрологический сайт проф. Д. Иванова Zepter
Технічна підтримка

Новини

Ці способи допоможуть нормалізувати рівень вашого кортизолу 09.10.2020 Відмовтеся від великої кількості кави

Адекватна доза цього напою для здорової людини — не більше двох чашок, об'єм яких 150 мл.

Припиніть підсолоджувати чай і каву цукром

Не можете пити їх у такому вигляді? Додайте стевію — натуральний підсолоджувач.

Зверніть увагу на кількість фруктів у раціоні

У них також містяться прості цукри. Так, наприклад, у чотирьох великих солодких яблуках — усереднена добова норма простих вуглеводів!

Додайте до раціону ферментовані продукти

Вони багаті на пре- і пробіотики, важливі для підтримання мікрофлори кишківника. А вона, як відомо, впливає на 70 % процесів, що протікають у нашому організмі, у тому числі і на синтез гормонів. Класикою жанру таких страв є квашені овочі: капуста, огірки і помідори без оцту. Є й екзотика: темпе (ферментовані соєві боби), кімчхі (страва з пекінської капусти зі спеціями), місо-суп.

Почніть снідати

Дуже добре, якщо перше приймання їжі буде досить калорійним, багатий на білок і з мінімум легких вуглеводів.

Приймайте вітаміни, але під наглядом лікаря

Найголовніші — магній, вітаміни групи B, які знижують тривожність. А також омега-3 жирні кислоти, які підвищують чутливість клітин до кортизолу і тим самим допомагають знижувати його вироблення.

Нормалізуйте вироблення мелатоніну

Для цього лягайте спати не пізніше 24 години, бажано у той самий час. Якщо біоритми порушені і зробити це важко, приймайте на ніч додаткові дози мелатоніну. Вони можуть бути фізіологічними — 100-200 мкг або лікувальними від 500 мкг і вище. Дозування підбере лікар.

Придбайте яскраві джерела світла

Вони мають бути білого або блакитного світла. Такі світильники допоможуть легше прокидатися вранці.

Увечері використовуйте окуляри, що блокують синьо-блакитне світло
Одягайте їх під час роботи на комп'ютері або планшеті. Вони зведуть до мінімуму вплив цього спектру на сітківку — він розбурхує нервову систему.

Ходіть вдома босоніж

Це найпростіший спосіб загартовування. Босоходіння стимулює активні точки на стопах, що позитивно впливає на роботу усього організму в цілому.

Запишіться на пілатес, шпагат або стрип-пластику

Заняття, пов'язані з розтяжкою, викликають у тілі легкий дискомфорт і тим самим підвищують наші адаптивні можливості.

Робіть перерви у роботі по 10-15 хвилин кожні 2-3 години

Таке коротке розвантаження для мозку більш корисне, ніж тижневий відпочинок на морі. Він буде швидше виокремлювати стресові фактори і давати на них адекватну реакцію. Перерви займіть чимось приємним: слухайте музику, прогулюйтеся, робіть фізичні вправи.

Навчіться знімати гострий стрес

Вам важливо утилізувати той кортизол, який у великій кількості виробиться у цей момент. Для цього підійде будь-яка рухова активність. Кортизол згорає у працюючих м'язах. Віджимання, присідання, швидка ходьба або щось інше — головне зробити це відразу ж.

Придбайте беруші або навушники для сну

У першому випадку ви забезпечите собі ідеальну тишу у момент засинання, у другому отримаєте додатковий бонус у вигляді релаксуючих мелодій для мозку.

Зверніть увагу на рослинні препарати-адаптогени

До таких належить родіола рожева, гкінго білоба, звіробій. Їх можна приймати у періоди підвищеної розумової активності і фізичного навантаження.

Возврат к списку

Новини
03.03.2023  Науково доведено: через смартфони ви можете старіти швидше
24.02.2023  Стимуляція спинного мозку відновлює постінсультну функцію рук
17.02.2023  Вчені відкрили здатність жирної їжі руйнувати мозок
10.02.2023  В Індії розробили неінвазивний тест, який використовує штучний інтелект для виявлення раку молочної залози
01.02.2023  Як спостереження за світанками та заходами сонця впливає на здоров'я – вчені
25.01.2023  Аналіз крові для ранньої діагностики хвороби Альцгеймера розробили вчені
18.01.2023  Людина з серцем свині. Пацієнту вперше пересадили серце тварини
11.01.2023  Вчені пояснили, чому оливкову олію варто пити ложками
21.11.2022  Вчені виявили ще одну причину високого ризику атеросклерозу
18.11.2022  Імплантована помпа доставила протиракові ліки у пухлини мозку
16.11.2022  Шум вночі може бути причиною безсоння та серцево-судинних захворювань
14.11.2022  ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ: ТИПИ, СИМПТОМИ, УСКЛАДНЕННЯ
11.11.2022  Виявилося, в епідемії ожиріння винен лише один тип їжі
09.11.2022  Проказа: давня хвороба, здатна регенерувати органи
07.11.2022  "Чарівні гриби" можуть лікувати важку депресію
04.11.2022  Нове випробування пропонує переваги CV з EPA: RESPECT-EPA
02.11.2022  Майже 500 українських медиків завершили навчання з тактичної медицини
01.11.2022  Чи можна людям з діабетом пити алкоголь
31.10.2022  Знайдено овоч, здатний знизити цукор у крові відразу на 20%
28.10.2022  Людська печінка може працювати 100 років
HINARI
PubMed