Авторизація
|
Новини
09.10.2020
Відмовтеся від великої кількості кави
Адекватна доза цього напою для здорової людини — не більше двох чашок, об'єм яких 150 мл. Припиніть підсолоджувати чай і каву цукром Не можете пити їх у такому вигляді? Додайте стевію — натуральний підсолоджувач. Зверніть увагу на кількість фруктів у раціоні У них також містяться прості цукри. Так, наприклад, у чотирьох великих солодких яблуках — усереднена добова норма простих вуглеводів! Додайте до раціону ферментовані продукти Вони багаті на пре- і пробіотики, важливі для підтримання мікрофлори кишківника. А вона, як відомо, впливає на 70 % процесів, що протікають у нашому організмі, у тому числі і на синтез гормонів. Класикою жанру таких страв є квашені овочі: капуста, огірки і помідори без оцту. Є й екзотика: темпе (ферментовані соєві боби), кімчхі (страва з пекінської капусти зі спеціями), місо-суп. Почніть снідати Дуже добре, якщо перше приймання їжі буде досить калорійним, багатий на білок і з мінімум легких вуглеводів. Приймайте вітаміни, але під наглядом лікаря Найголовніші — магній, вітаміни групи B, які знижують тривожність. А також омега-3 жирні кислоти, які підвищують чутливість клітин до кортизолу і тим самим допомагають знижувати його вироблення. Нормалізуйте вироблення мелатоніну Для цього лягайте спати не пізніше 24 години, бажано у той самий час. Якщо біоритми порушені і зробити це важко, приймайте на ніч додаткові дози мелатоніну. Вони можуть бути фізіологічними — 100-200 мкг або лікувальними від 500 мкг і вище. Дозування підбере лікар. Придбайте яскраві джерела світла Вони мають бути білого або блакитного світла. Такі світильники допоможуть легше прокидатися вранці. Увечері використовуйте окуляри, що блокують синьо-блакитне світло Одягайте їх під час роботи на комп'ютері або планшеті. Вони зведуть до мінімуму вплив цього спектру на сітківку — він розбурхує нервову систему. Ходіть вдома босоніж Це найпростіший спосіб загартовування. Босоходіння стимулює активні точки на стопах, що позитивно впливає на роботу усього організму в цілому. Запишіться на пілатес, шпагат або стрип-пластику Заняття, пов'язані з розтяжкою, викликають у тілі легкий дискомфорт і тим самим підвищують наші адаптивні можливості. Робіть перерви у роботі по 10-15 хвилин кожні 2-3 години Таке коротке розвантаження для мозку більш корисне, ніж тижневий відпочинок на морі. Він буде швидше виокремлювати стресові фактори і давати на них адекватну реакцію. Перерви займіть чимось приємним: слухайте музику, прогулюйтеся, робіть фізичні вправи. Навчіться знімати гострий стрес Вам важливо утилізувати той кортизол, який у великій кількості виробиться у цей момент. Для цього підійде будь-яка рухова активність. Кортизол згорає у працюючих м'язах. Віджимання, присідання, швидка ходьба або щось інше — головне зробити це відразу ж. Придбайте беруші або навушники для сну У першому випадку ви забезпечите собі ідеальну тишу у момент засинання, у другому отримаєте додатковий бонус у вигляді релаксуючих мелодій для мозку. Зверніть увагу на рослинні препарати-адаптогени До таких належить родіола рожева, гкінго білоба, звіробій. Їх можна приймати у періоди підвищеної розумової активності і фізичного навантаження. |
Новини
03.03.2023 Науково доведено: через смартфони ви можете старіти швидше
24.02.2023 Стимуляція спинного мозку відновлює постінсультну функцію рук 17.02.2023 Вчені відкрили здатність жирної їжі руйнувати мозок 10.02.2023 В Індії розробили неінвазивний тест, який використовує штучний інтелект для виявлення раку молочної залози 01.02.2023 Як спостереження за світанками та заходами сонця впливає на здоров'я – вчені 25.01.2023 Аналіз крові для ранньої діагностики хвороби Альцгеймера розробили вчені 18.01.2023 Людина з серцем свині. Пацієнту вперше пересадили серце тварини 11.01.2023 Вчені пояснили, чому оливкову олію варто пити ложками 21.11.2022 Вчені виявили ще одну причину високого ризику атеросклерозу 18.11.2022 Імплантована помпа доставила протиракові ліки у пухлини мозку 16.11.2022 Шум вночі може бути причиною безсоння та серцево-судинних захворювань 14.11.2022 ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ: ТИПИ, СИМПТОМИ, УСКЛАДНЕННЯ 11.11.2022 Виявилося, в епідемії ожиріння винен лише один тип їжі 09.11.2022 Проказа: давня хвороба, здатна регенерувати органи 07.11.2022 "Чарівні гриби" можуть лікувати важку депресію 04.11.2022 Нове випробування пропонує переваги CV з EPA: RESPECT-EPA 02.11.2022 Майже 500 українських медиків завершили навчання з тактичної медицини 01.11.2022 Чи можна людям з діабетом пити алкоголь 31.10.2022 Знайдено овоч, здатний знизити цукор у крові відразу на 20% 28.10.2022 Людська печінка може працювати 100 років |