Авторизація
|
Новини
29.04.2021
Припустимо, ви плануєте встати о 6:30 ранку. Просто весь час віднімайте від нього 90 хвилин поки не дійдете часу, в який вам найкомфортніше відправитися в ліжко. Ви можете лягти об 11 годині вечора або о пів на першу ночі, але ефективність нічного відпочинку буде практично однаковою.
Також доктор Радж зазначив, що метод цей працює з поправкою на тривалість циклів сну кожної окремої людини. 90 хвилин є усередненою величиною. Однак, багато користувачів похвалили експерта, заявивши, що правило дійсно дозволяє виспатися і позбутися сонливості протягом дня. Чому ви не відчуваєте себе відпочившими Річ у тім, що щоночі ваш мозок проходить через кілька циклів сну. Безпосередньо після засипання настає фаза повільного сну, яка триває приблизно 80 хвилин. Ця фаза ділиться на 4 стадії, остання з яких є глибокою. Потім на невеликий проміжок часу (приблизно на 10 хвилин) настає стадія швидкого сну, під час якої відбувається посилення мозкового кровотоку. Потім весь цикл повторюється знову, і так до повного пробудження. Залежно від потреб організму, а також від впливу зовнішніх факторів в середньому людина проходить за ніч 4-6 таких циклів. Але якщо ви поставили будильник в точці, де ваш сон обірвався на другій або третій стадії, ви почуватиметеся не відпочившими. Ось чому так важливо синхронізувати власні циркадні ритми з розпорядком дня. І ось чому таке важливе правило 90 хвилин. Висновок Кожен раз, коли ви користуєтеся цим нехитрим правилом, ви наближаєте ймовірність нормального перезавантаження всіх внутрішніх систем. Мозкова діяльність повинна повністю відновитися. А це неможливо без досягнення фази швидкого сну. В останні роки проводилося безліч наукових досліджень, які визначили оптимальний час для нічного відпочинку. Йдеться про проміжок з 22 години вечора до 6 години ранку. Однак якщо дотримуватися правила 90 хвилин, сон краще або скоротити на пів години, або збільшити на годину. Тож ви почуватиметеся бадьорішими. |
Новини
03.03.2023 Науково доведено: через смартфони ви можете старіти швидше
24.02.2023 Стимуляція спинного мозку відновлює постінсультну функцію рук 17.02.2023 Вчені відкрили здатність жирної їжі руйнувати мозок 10.02.2023 В Індії розробили неінвазивний тест, який використовує штучний інтелект для виявлення раку молочної залози 01.02.2023 Як спостереження за світанками та заходами сонця впливає на здоров'я – вчені 25.01.2023 Аналіз крові для ранньої діагностики хвороби Альцгеймера розробили вчені 18.01.2023 Людина з серцем свині. Пацієнту вперше пересадили серце тварини 11.01.2023 Вчені пояснили, чому оливкову олію варто пити ложками 21.11.2022 Вчені виявили ще одну причину високого ризику атеросклерозу 18.11.2022 Імплантована помпа доставила протиракові ліки у пухлини мозку 16.11.2022 Шум вночі може бути причиною безсоння та серцево-судинних захворювань 14.11.2022 ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ: ТИПИ, СИМПТОМИ, УСКЛАДНЕННЯ 11.11.2022 Виявилося, в епідемії ожиріння винен лише один тип їжі 09.11.2022 Проказа: давня хвороба, здатна регенерувати органи 07.11.2022 "Чарівні гриби" можуть лікувати важку депресію 04.11.2022 Нове випробування пропонує переваги CV з EPA: RESPECT-EPA 02.11.2022 Майже 500 українських медиків завершили навчання з тактичної медицини 01.11.2022 Чи можна людям з діабетом пити алкоголь 31.10.2022 Знайдено овоч, здатний знизити цукор у крові відразу на 20% 28.10.2022 Людська печінка може працювати 100 років |